體力勞動、家務活是不是可以取代運動鍛煉？

體力勞動、家務活也算是體育運動嗎？

雖然體力勞動和做家務都是活動，但運動和活動二者卻有很大的差異，產生的效果也是不同。體力勞動中，人的肢體關節並非都在運動，這就造成了肌肉活動量的不均衡。同時做家務時，運動無連續性、無蓄積效果，消耗熱量較少。

體力勞動、家務活做久了，會使經常活動的肌肉特別發達，甚至因負擔過重而勞損。而相對活動較少的肌肉則逐漸發生廢用性萎縮。另外，因為勞動時人的姿勢相對比較固定，也會造成韌帶和關節囊一側松、一側緊，長期繃緊的韌帶，會像彈簧拉長一樣，久了就會失去彈性，而長期松馳的韌帶，日久也會短縮而不能伸展，結果使關節變得一邊松一邊緊，正常的穩定性、靈活性都受到破壞。體育運動則不同，它正好克服了體力勞動的缺點。

運動鍛煉的形式多樣，姿勢多變，各部位的肌肉關節得到充分的活動，特別是有些運動是專門針對平時活動較少的一側而設計，使得平時運動較少的肌肉得到鍛煉，而綳得過緊的韌帶和關節理得以松馳，短縮韌帶和關節更得以拉長，在一松一緊的運動中，增強了它們的柔韌性。

體力勞動和健身房裡鍛鍊出來的肌肉有什麼區別？

1、訓練肌肉的目的不同。健身是舉輕若重，需要專註、自律，可以用很輕的重量實現鍛煉肌肉促進生長的目的，而體力勞動是舉重若輕，只要把活幹完，沒人在意你用了什麼方式。

2、發力方式不同。健身房追求每一塊肌肉的鍛煉，要將肌肉孤立訓練。而干體力活講究更多的是平衡、槓桿和全身肌肉和力量調動，講究整體，技巧性更強。

3、運用力量時的整體協調性不同。大部分人去健身房練出來的肌肉都是只調動身體一小部分的肌肉，從而使這塊肌肉變得很大。但在做一些比如扛麻袋這樣的複合動作要運用多塊肌肉時，其肌肉的適應程度會比平常減弱很多，比不上從事體力勞動的人。

4、耐力和爆發力不同。身體的紅肌纖維決定你的肌肉耐力，白肌纖維決定爆發力與力量。肌纖維在成年之後數量就不再變化，但強度是可以訓練出來的，重體力勞動者的肌肉耐力遠超於一般的肌肉男，但在極限重量和爆發力上，體力勞動者就沒有在健身房練出肌肉的人強了。

體力勞動、做家務後再鍛煉應該注意方式方法

在強度較大的體力勞動之後，不宜進行劇烈的運動鍛煉。因為在體力勞動中已經消耗了大量的能量，身體已經很疲勞了，這時如果繼續進行大負荷的健身運動就會疲勞加深，恢復速度減慢，而影響第二天的工作。

經常彎著腰勞動的朋友，呼吸系統得到的鍛煉相對少一些，運動時應該多做呼吸擴胸運動及伸展運動，以增強呼吸肌功能，增加肺活量；需要整日站著工作的話，容易患腰腿痛、下肢靜脈曲張等疾病，運動時應注意全身各部位的鍛煉。簡言之，主要集中於上肢體力勞動的人，在選擇運動項目時應著重活動下肢，反之則應多活動上肢。體力勞動者應該針對身體缺乏活動的某一部位重點鍛煉，這樣，不僅可以使全身肌肉得到勻稱的鍛煉，還有助於消除疲勞、增強體質，防止各種職業病的發生。

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