50歲就該人老珠黃啦？女人延緩衰老，可靠的還是這12個體式

Look1: 練瑜伽恢復身材

身材的鍛煉是我們練瑜伽的第一步，這樣練習可以幫我們拉筋鬆弛的皮膚，幫我們減掉多餘的脂肪，讓我們的皮膚重新變得有彈性。

雙手鴿王式總會給我們驚喜，讓雙腿都向後彎曲跪坐在地上，挺直腰身讓左小腿向上抬起，後仰腰部讓雙手繞過肩膀部位向後彎曲，雙手都抓住左腳。

風景好的時候可以練習反斜板式，能欣賞天空並鍛煉身體，背對著地面讓手臂向後伸直撐地，並讓雙腿也伸直，讓腳掌著地。

上伸腿式也可以這樣練習，不過我們可以不做的那麼標準，平躺在地上向上伸直雙腿，只要保持伸直就可以，我們可以讓它們向兩側分開一些，並讓手臂伸直抬起來。

側斜板的變式和反斜板的不同，來練一遍就知道了，側著身體左臂伸直左手撐地，左腿伸直腳掌撐地，要讓身體呈拉伸狀態，讓右臂和右腿都向後彎曲，右手要挨著右腳。

Look2: 提升氣質讓你光彩照人

中年的你也有愛美的權利，練瑜伽幫你提升氣質，讓你充滿成熟的魅力。

舞蹈式一直都是能幫我們提升氣質的，左腿向上抬起來伸直，左臂向後伸直，左手抓在左腳踝處，接著我們再讓腰部側轉一些，可以同時帶給我們腰椎鍛煉。

舞王式和舞蹈式是各有各的好處，腿部動作是保持不變的，不過我們要讓上半身向前傾，讓雙臂都向背後彎曲，用雙手抓著右腳，並且可以互換左右動作。

展臂式是能幫我們放鬆心情的，想必它的加強版效果更為強烈。併攏雙腿站直身體，後仰腰部向上伸展雙臂讓它們一直保持伸直狀態。

公雞的加強版需要我們有足夠的手臂力量，盤腿坐在地上以後，彎腰伸直手臂撐地，此時手臂和地面是有作用力的，我們要依靠它讓腿部離開地面，並向前伸展保持和地面平行。

Look3: 讓瑜伽幫你提升健康狀態

到了中年就可能會出現一些身體上的問題，堅持瑜伽能保護我們的關節脊椎等，有利於讓我們保持健康的身體狀態。

練習輪式對我們的腰椎是比較好的，向後彎腰伸直手臂撐地，雙腿要稍微彎曲一些保持腳掌撐地，不過手臂是要一直伸直的。

直立抓腳趾平衡的變式也需要我們先讓一條腿從同側向上抬起來並保持伸直狀態，再讓雙臂都向上伸出彎曲，用雙手抓在抬起的腳的腳踝處。

弓式瑜伽對我們的脊椎也是很好的，趴在地上向上彎曲雙腿，要讓雙腿小腿向著背部方向彎曲，再向上抬起上半身，手臂向後伸出，雙手分別抓住同側腳尖。

頭手倒立的變式，先彎曲手臂用掌心撐地做倒立動物，向下傾斜上半身讓雙腿也向下傾，讓身體依然保持直線，之後要讓一條腿彎曲向下，小腿搭在手肘上。

每個人都有追求美的權利，這是不分年齡的，只要你想，你就可以，而且練習瑜伽並不會耽誤我們現階段在做的事情，只要你可以抓緊空閑時間來練習就可以了，相信只要大家擁有一顆想要重新煥發的心，那麼就一定可以成功，重新變得青春活力。

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