沒有女人歡迎衰老，既然厭惡為什麼不趕走它？這12體式絕對值得試

沒有一個女人是歡迎衰老的，因為那代表容顏老去，代表你的時代正在遠去，那既然這個厭惡它，為什麼不趕走它呢？女人延緩衰老，常練習瑜伽12體式，效果絕對是非常好的，跟著小編一起來探索解密延緩衰老的秘訣吧。

Look1: 練習瑜伽練出健康體魄

每天都堅持瑜伽有助於幫我們練出健康的身體狀態，可以讓我們的身體和心理都得到放鬆和鍛煉。

練習舞蹈式最重要的一點是身體要穩，站直身體讓左腿從後向上抬起來小腿彎曲向著背部，身體前傾讓左臂向後伸直，右臂向前伸直，左手抓著右小腿。

頭倒立除了要穩手臂還要有力，先讓手臂撐地做倒立動作，雙腿向身體兩側下壓並伸直，再讓雙臂向兩側分開伸直並張開五指撐地，最後讓頭頂也撐在地上。

雙腿先向兩側分開大於肩寬的距離並伸直腳掌貼地，再向後彎腰讓單臂撐地，另一隻手臂向上伸直即可，這個體式和輪式較像，不過更加拉伸皮膚一些。

簡易鴿子的變式，先做劈叉動作坐在地上，接著讓右腿彎曲，上身要正對著前方，稍微彎腰讓左臂伸直向左腿伸出，手掌貼著左腳，右臂向右上方伸直。

Look2: 瑜伽疏通脈絡

瑜伽體式的標準練習會幫我們鍛煉身體的每一個部位，能夠加快我們的血液循環，增加我們的血液流速，讓我們氣血暢通。

盤腿坐著，讓雙腳分別放在另一條腿的大腿上，再扭轉彎腰，讓右臂向左伸直，手掌撐地，左臂向伸，手指抓著左腳，這樣可以幫我們鍛煉腹部。

站立前屈伸展的變式，伸直腿向下彎腰，讓一條腿抬起來彎曲，要和另一條腿貼在一起，上半身也要盡量和腿部貼在一起，雙臂彎曲向後貼著背部。

頭肘倒立的變式，要先屈腿彎腰雙手抱頭讓小臂撐在地上做全身倒立動作，完成以後，要讓雙腿分別向身體兩側下壓伸直，並讓雙腿輪流保持伸直和小腿下彎。

練習了幾個變式，我們現在來做雙手鴿王式，先做劈叉動作在地上，讓左腿向內彎曲，右小腿向上彎曲，再後仰腰部，讓右腳掌可以貼著頭部，雙臂要向後彎曲，雙手手掌貼著右腳背。

Look3: 堅持鍛煉緩解痛經狀態

基本上我們做到這些在瑜伽體式並且每天堅持就能幫我們有效緩解痛經狀況了，可以讓我們每時每刻都身心愉快哦！

輪式瑜伽的衍伸體式堅持練習就很有效，先保持腿部伸直向後彎腰，讓手臂伸直撐地，接著讓一條腿向上抬起來伸直，另一條腿依靠腳尖撐地或者稍微彎曲一些。

神猴式的體式也叫哈奴曼式，做一字馬的動作坐在地上，雙臂要伸直舉過頭頂並保持向上，還可以再讓上半身稍微向後仰，同時還能幫我們鍛煉腰椎。

幻椅式的練習對我們也有好處，先半蹲再來，要保證腳踏實地雙腿併攏，讓手臂伸直向上並舉過頭頂，腰臀部要盡量後突。

力量型的體式對緩解痛經效果更佳，盤腿坐在地上，手臂伸直撐地，接著彎腰保持手臂伸直並讓它用力保持盤腿動作讓雙腿離開地面就好了。

希望這些瑜伽能幫大家緩解痛經狀況，並且練習瑜伽不只是有這種效果的，每天都堅持下去，還可以培養我們堅韌的品質讓我們擁有耐心，所以希望喜歡的朋友們可以一直堅持哦！

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