泡熱水澡1小時=走路30分鐘，降糖又減脂，躺著瘦！

兩項研究稱：泡熱水澡有降糖功效

泡熱水澡=走路30分鐘

保健時報記者 楚超

不少糖友都知道，運動可以促進胰島素髮揮功能，幫助控制血糖。但當下寒冷的天氣，多多少少會削弱一部分人運動的毅力。針對這一問題，英國拉夫堡大學近期的兩項研究提供了一種輕鬆的「降糖」「減脂」方法——泡熱水澡。

泡澡可改善體內炎症並降血糖

英國拉夫堡大學的研究人員通過測試發現，泡澡可改善糖友體內的炎症並降低血糖水平。泡澡可釋放一種對抗炎症的化學物質IL-6，其效果與運動有異曲同工之妙。

在研究中，超重的男性參與者首先在38℃的浴池中泡澡。研究人員採集泡澡前後的血液樣本，檢測在泡澡兩個小時後參與者的血糖和胰島素水平，並尋找炎症標誌物。在泡澡過程中，每15分鐘記錄一次心率、血壓和體溫。在之後的兩周，參與者在家中同樣泡熱水澡10次以上。

結果顯示，泡澡可使血液中的抗炎症化學物質IL-6升高，而這一化學物質在運動時也會達到峰值。泡澡可釋放一氧化氮，血管得以放鬆，血壓進而下降。男性每天在家洗澡後、禁食和休息時，血糖和胰島素水平較低。

斯文·霍克斯特拉博士認為，洗澡可改善久坐不動、超重男性體內的炎癥狀況，促進葡萄糖代謝和新陳代謝。

身體條件不允許時，泡熱水澡與有氧運動一樣好

根據國外網站Yourtango報道，生活中大家總認為塑形只能靠力量訓練、跳鄭多燕減肥操來鍛煉，但拉夫堡大學的另外一項研究結果證實，泡熱水澡和去健身房進行有氧運動效果一樣好。

參與試驗的14名男性分別接受兩項測試，第一項為騎自行車一小時，第二項則是在40℃的水裡泡澡一小時，目標是將身體的核心溫度提高1℃。在意料之中的是，騎自行車一小時能消耗更多的熱量；但令人吃驚的是，僅僅靜靜泡澡1小時，就燃燒了544焦耳，相當於平常人步行30分鐘所消耗的熱量。

需要提醒的是，雖然在降血糖和減肥等方面，泡澡或者蒸桑拿等被動活動在某種程度上可以達到跑步或步行等主動運動的效果，但主動運動還具有強健骨骼、增強心肺機能、增強抵抗力等健康作用，還可降低高血壓、糖尿病和肥胖等慢病的風險。

所以仍建議以主動運動為主，只是在身體條件不允許或作為輔助方式時，泡熱水澡這一被動運動才算是個不錯的替代方案。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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