冬季這樣做，躺著也能減肥，你卻不知道……

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寒冷的冬天

總在無形中限制我們出門鍛煉的腳步

尤其對於愛美的女性

一到冬天就面臨兩大問題

一是不知道為什麼會胖

二是不知道如何會瘦

2018已接近尾聲

總覺得時間在追我們，脂肪追我們

然而小超想告訴你的是

不管是寒冬臘月

還是三伏酷暑

只要將有氧運動和力量訓練相結合

利用空閑的時間進行鍛煉

在家中也能夠減脂

下面這組訓練動作

可以強化你基本的動作技術

改善身體素質

並加快脂肪燃燒的速率

快跟著小超一起做起來吧

1、平板支撐

鍛煉部位：核心。

【1】雙手撐地，肘部與肩膀在一條直線上，頭部不要過分抬起。保證脖子的自然角度，收腹、臀部收緊。

【2】從側面看，保證頭部、腰部、臀部、腳在一條直線上。

【3】緊繃身體至力竭。

2、側平板支撐

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌、三角肌。

【1】單手撐住身體，肘部和肩膀在一條直線上。

【2】腹部、腰部持續保持緊張。

【3】臀部儘可能收緊。

【4】保持動作至計劃的時間。

3、單腿臀橋

鍛煉部位：臀部肌群。

【1】身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳腳尖勾起，腳跟支撐雙手平放在身體兩側的地上。

【2】呼氣，向上抬起一條腿，在這個過程中盡量保持這條腿處於伸直的狀態；臀部向上挺，同時在頂端收緊臀部，保持幾秒。

【3】吸氣，慢慢恢復至初始位置。

【4】重複動作至計劃的次數。

4、單腿畫圈

鍛煉部位：臀部肌群。

【1】雙手撐地，腹部收緊保持穩定，伸直一條腿以小幅度畫圈。

【2】重複動作至計劃的次數，然後換腿進行。

5、跪姿後蹬腿

鍛煉部位：臀大肌、腘繩肌。

【1】跪在地上或瑜伽墊上，雙手撐住身體。

【2】呼氣，單腿向後蹬，同時保證腰部水平，膝關節角度固定。

【3】吸氣，緩緩恢復至初始位置，感受臀部發力的感覺。

【4】重複動作至計劃的次數。

6、波比

鍛煉部位：腿部肌群、胸大肌、三角肌。

【1】站立，手臂自然垂於身體兩側。

【2】蹲下，雙手撐於地面。

【3】雙腿向後蹬地，呈伏地挺身撐地的姿勢。

【4】胸部貼地，保持腹部緊繃。

【5】手臂發力撐起身體，雙腿向前收回。

【6】向上跳起。

【7】重複動作至計劃的次數。

7、深蹲跳

鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。

【1】挺胸收腹站立，身體自然下蹲，膝蓋不過腳尖，同時保證膝蓋與腳尖的方向一致。

【2】跳起時腹部收緊，落地後髖部要低於膝蓋。

【3】重複動作至計劃的次數。

脂肪含量總會在無形當中

反映一個人的鍛煉成果

很多人總認為只要不停地奔跑

就能減掉身上多餘的脂肪

其實不然

只有將有氧運動和力量訓練相結合

才能真正地起到減脂效果

對於熱愛運動有注重身材的你

是否注意到了呢

如果沒有

這個冬天就和小超一起連起來吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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