健身不要急性子，過度訓練會讓你健康亮紅燈！

每周鍛煉次數多是一個好習慣，可是鍛煉過量就會適得其反。養成每周運動鍛煉的習慣，大家都知道被對我們人體有許多的好處，降低壓力、增加能量、有效控制體重與改善心臟與血管的健康。可是很多朋友為了短期運動見效每次訓練時間長，每周次數多。這是最近很多剛開始健身朋友們留言就這麼干著，結果自己身體常識酸痛狀態中。

健身鍛煉運動訓練越多越好這是不科學的做法，過度的訓練將會為身體帶來極大的壓力。我們的肌肉需要一般至少需要24-72小時的修復期，如果你在肌肉未完全修復的期間又增加強度訓練，就會造成到肌肉不增長反而於肌力也會開始之減弱。肌肉組織恢復和重建需要幾天時間過量訓練很重要讓你肌肉溶解損傷內臟。

當你訓練過度後你腦垂體的功能會被抑制，人體激素分泌也會受到影響生身體疲勞、體力恢復差免疫下降也隨之而來。所以健身不要急性子，合理規劃休息健身飲食你才能練得更棒。

飲食對於肌肉的生長是有著非常重要的地位，這是我最近和很多剛開始健身的朋友交流發現的問題。大家特別在意訓練計劃，自己的飲食規劃往往去非常馬虎，特別是減肥者往往都是一天只吃一頓，常常處於飢餓中。飲食這一塊如果你下夠了功夫的話，你的訓練將是低效地。

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