大雪時節，仲冬伊始，溫潤相伴，易元洗髓

引言

2018年12月7日為大雪節氣，「至此而雪盛也」，大雪是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始。到了這個時候，天氣更冷，降雪的可能性也比小雪更大，故名大雪。那麼，大雪時節應該怎樣養生呢？

大雪三候

一候·鶡鴠不鳴

鶡鴠（音：hé dàn）為鳥類。意為這個季節，天氣寒冷，飛禽無蹤，走獸無影，連寒號鳥也停止了呼叫。

二候·虎始交

古人認為，此時為陰氣最盛時期，盛極而衰，陽氣已經有所萌動，於是老虎開始求偶。

三候·荔挺出

仲冬雪季，萬物沉寂，一種叫荔挺的蘭草，也感受到陽氣的萌動而抽出新芽，在此時獨獨長出地面。

養生三要

【居】寒從腳下起

俗話說：「寒從腳下起。」這是因為，足部離心臟最遠，且血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒極易引發相關疾病。

另外，也要注意頸肩腰部、各關節、腹部的防寒保暖，但切忌暴暖大汗。要多參加戶外運動，但須注意的是不要在大風、大霧中鍛煉。因為在大風大霧時空氣中懸浮的有害物質較多。

同時，要注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，定時開窗通風，保持居住環境的空氣流通。

【身】防心腦疾病

大雪節氣要定期進行心腦血管系統的體檢，要重視高血壓、冠心病、糖尿病、動脈硬化等原發疾病的治療，在醫生指導下選用藥物，以防心絞痛、心肌梗死等疾患的發生。

要注意頸部的保暖，頸部的氣管一旦遭受寒冷之風侵襲，極易造成傷害，引發呼吸道疾病。另外，頸部還會由於頸椎受到寒冷刺激，誘發頸椎病。

【食】溫補少而精

民間有「今年冬令進補，明年三春打虎」之說。在飲食上宜選用高熱量、高蛋白、高脂類、低鹽類的溫補食物，做到「少而精」。如羊肉、牛肉、等動物類食品，以及枸杞、蘿蔔、山藥、核桃、橙子、栗子等植物類食品。當然，早晨也可喝點薑湯，驅寒暖胃，確保一整天都暖暖的。

易元洗髓密訓營的師兄們在體證過堂

養生食譜

1.木耳冬瓜三鮮湯

冬瓜150克，水發木耳150克，海米15克，雞蛋1個，食鹽、水澱粉、味精、麻油適量。

可生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。

2.黃精燉肘子

黃精10克，豬肘子750克，党參10克，懷山藥20克，大棗5粒，姜、料酒、味精、鹽各適量。

豬肘子去毛洗凈，剁成塊，與黃精、党參、懷山藥、大棗、姜一同放入沙鍋，加適量水，置大火上煮沸，小火煨燉至熟，調入料酒、味精及精鹽即成。有補脾益胃養肺的功效。

3.大棗肉桂糕

白朮10克，乾薑1克，北芪15克，大棗30克，肉桂6克，麵粉500克，白糖150克，發麵、鹼水各適量。

將白朮、北芪、乾薑、大棗、肉桂放入沙鍋內，加適量清水，用大火燒沸後，轉用小火煮30分鐘，去渣留汁。再將麵粉、白糖、發麵放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麵糰，待麵糰發酵後，加鹼水，試好酸鹼度，然後做成糕坯。將糕坯上籠用大火蒸30分鐘即可。有健脾溫腎、和胃益氣的功效。

大雪練功要點

大雪節氣標誌著仲冬開始，「暖」成為非常重要的一個要素，練功首先要做到避風、避冷；如吐納練習，過程中不要開窗，不要在室外等過冷的地方練習，在身體發熱之後也不要急於脫去衣物，保持身上的暖意不散掉。

在練習功法結束後，也不要急於出門，不要吃生冷、性寒的食物，這個季節是「冬藏」的最佳時機，堅持練功，必定在明年開春時，身體還你一個驚喜！

易元洗髓密訓營中展示核心功法

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