深蹲好處多，但又怕練粗腿，給你兩點建議就不怕了！

眾所周知，蹲式訓練肌肉是非常廣泛的。可以說，全身的所有肌肉，位於胸腔下面，或多或少都會受到蹲下訓練。臀部和腿部是蹲踞訓練中最刺激的肌肉群。對於專業健身的人來說，他們當然希望臀部和腿部肌肉越發達越好。但對於業餘健身愛好者，尤其是大多數女孩，她們更喜歡深蹲以增加臀部，不想鍛煉腿部。 那麼你應該注意以下兩個問題。

1。不要踮起腳尖蹲下來。

事實上，深蹲學習的第一個教訓是鞋底與地面之間的接觸位置。確保所有的腳底都落到地上，當你站起來的時候，你必須用你所有的腳底來施加力量，或者靠近腳跟。這種有力的姿勢意味著臀部可以得到更多的刺激。然而，在逐漸增加下蹲重量後，一些教練會不由自主地使用小腿的力量，甚至有踮起腳尖的傾向。

為什麼我們必須在重量級下這麼做？原因是踮腳運動可以招募小腿肌肉來幫助發電，所以它可以獲得更大的重量。但問題就來了。首先是對踝部的巨大影響。我們的腳踝不同於膝關節。它更脆弱，更脆弱。過多的重量會導致這部分的扭傷或扭傷。更重要的是，這種訓練模式對小腿肌肉的刺激非常強烈。隨著時間的推移，腿會很粗糙。

2。不要用蹲下作為主要的訓練方法。

蹲下的標準之一是，當你到達最低點時，大腿與地面平行或低於地面。並且不能做大腿平行於地蹲動作，統稱為半蹲式訓練。以上是半蹲式的演示。在蹲下過程中，髖關節的運動範圍非常小。因此，臀大肌的擴展是非常有限的。

在這種運動方式中，大腿股四頭肌對幾乎所有的重量都負有責任。隨著時間的推移，臀部肌肉不發達，大腿的前側容易變厚。在正式的蹲下，如果你的大腿與地面平行，大腿將承擔總重量的60%，臀部將近40%。半蹲下，臀部的力量會減少一半，甚至更多。

以上2個方法都是很好的鍛煉建議，避免了深蹲會練粗大腿的尷尬。

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