朴信惠月瘦20斤顏值上線，可她的減肥食譜里卻有3個大坑讓我害pia
原標題：朴信惠月瘦20斤顏值上線，可她的減肥食譜里卻有3個大坑讓我害pia
被「韓式發福」困擾的演員真的不少
比如韓劇女王朴信惠這幾年的身材狀態就很飄忽。
前段時間
朴信惠走紅毯的照片
被調侃成了朴大媽。
和楊紫同出席活動，
韓網粉絲還說被楊紫比下去了。
不過沒多久，
朴信惠又用實力證明什麼是大媽變少女，
這肥減的堪稱神速。
其實朴信惠也不是天生的瘦子，
從童星到韓劇女王，
她的身材也像是劇里一樣勵志。
朴信惠初登屏幕就是肉肉。
早期的作品也都是充滿膠原蛋白的少女形象。
《原來是美男啊》臉比鄭容和還大
《繼承者們》腿比李敏鎬還粗
隨著年齡的增長，
也為了拓展戲路，
朴信惠越來越瘦，
從《Doctors》開始整個人小了一號，
包子臉變成瓜子臉。
但是之後她的身材卻開始了忽胖忽瘦的狀態。
胖了馬上就能瘦下是一個演員的必修功課，
可是知道了她的減肥方法，
我真的一點也不羨慕她了。
PART
01
朴信惠的減肥方法都是坑
朴信惠自己說過會在工作前一個月減肥，讓自己儘快進入角色需要的狀態，最快曾一個月瘦了10公斤。
她的三餐主要以素食為主：
早餐，基本上是小黃瓜搭配低脂牛奶；
午餐，200克的米飯配上一些白菜；
晚餐，白菜加小黃瓜，吃膩的話就用番茄、高麗菜代替；
主食部分米飯與地瓜、南瓜互相輪流，晚上6點後不進食。
（編輯部集體表示：她一天吃的都不夠我吃一頓，而且還沒有肉）
這樣的減肥方法雖然可以在短時間內達到快速效果，但是卻都是坑，後患無窮。
坑one：擾亂瘦素，復胖成常態
節食減肥者，十之八九必然復胖，甚至變更胖，連朴信惠自己都沒有辦法避免這樣的惡性循環。因為節食的下一階段就是無法自控的暴食症。
相信節食減肥的姑娘的都有感覺，過度節食後真的控制不住寄幾，一邊恨自己不爭氣，一邊又吃的停不下來。這是因為節食會讓「瘦素」分泌減少。
瘦素是由脂肪細胞合成，傳遞給大腦用來分辨要不要多吃點的信號。瘦素少，大腦就讓我們的分泌大量飢餓素，讓食慾變好。本來我們有正常的瘦素水平，吃的也正常，節食後瘦素少了，吃的多了，自然復胖了。
坑two：改變體質，易瘦到難瘦
人體消耗熱量大戶是基礎代謝，反覆的節食減肥會一步一步的損傷基礎代謝，變成減肥越來越難的難瘦體質。
有實驗表明節食減肥的人相比正常飲食，基礎代謝率低了組14%之多。你基礎代謝低，就意味著，你和朋友吃相同的食物，你更容易胖，反推更加的難瘦下來。儘管你的心很想瘦，但你的身體卻誠實的胖著。
坑three：營養不良，健康最堪憂
有沒有因為節食脫髮？爆痘？雙目無神？皺紋增長？節食造成的營養不良，是美麗的天敵。
比起顏值下滑，健康下線才是最恐怖的，內分泌紊亂，電解質失衡，大姨媽離家出走，整個人從裡到外心情鬱郁，何苦呢？
PART
02
防掉坑，減肥一定要吃這樣東西
減肥中很多人都會直接問小編，吃什麼能減肥或者不吃什麼能減肥。這是剛開始減肥的人通病，執行起來就是不吃米飯或者不吃肉。
我想說，寧可不吃米飯，也一定要吃肉。
吃肉會帶來人體必需的蛋白質和優質油脂，無論健康人群還是減脂人群，首先都要保證蛋白質油脂攝入的量，才能保證人體所需的根本。
朴信惠的這份食譜中就是缺少這樣一塊肉，我們試著給這份食譜做一下改良：
早餐，基本上是小黃瓜搭配低脂牛奶，可以再加一個雞蛋。
午餐，200克的米飯改為糙米，配上一些白菜，加上一份巴掌大的煎牛排或者雞胸肉
晚餐，白菜加小黃瓜，吃膩的話就用番茄、高麗菜代替，加一份水煮白蝦或者巴沙魚。
主食部分地瓜、南瓜互相輪流，晚上6點後不進食。
這樣的食譜就更適合減肥啦~
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