為什麼，瑜伽老師會建議女性多練習束角式？

束角式

很多人喜歡練束角式，老師一般也會建議女性多練習束角式。那麼，為什麼要多練束角式？練習束角式對女性朋友有什麼好處呢？

束角式的好處?●○

對女性來說，束角式可以幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律。

同時，束角式可以促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。

此外，束角式還有以下好處：

伸展大腿內側肌肉

緩解坐骨神經痛

預防靜脈曲張

作為呼吸控制和冥想時的體式

怎麼做束角式？

手杖式坐立，雙腿伸直，

屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側

屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠

雙手相扣，抓住腳趾，吸氣，身體向上立直

呼氣，雙膝向下找地板，身體向前屈

身體屈到適合自己的高度，背部始終保持延展

束角式注意事項

1、背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠牆

2、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地打開。

3、如果膝蓋疼痛，可以將小腿後側肌肉向外撥動，給膝蓋窩創造空間；也可讓雙腳離腹股溝遠一些。

4、如果髖部太緊，可以多練一些開髖的練習，如青蛙趴、睡天鵝等

5、孕期也可以選擇練習仰卧束角式，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐

簡單的體式，卻有大大的療效。所以，沒事就練習束角式吧~

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來源：中國瑜伽在線

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