抖音走妖的Zumba舞步,6倍暴汗,3倍燃脂! 兩個月減掉21斤,氣質360度大反轉
封面圖片來源:unsplash / 攝影師:Brooke Cagle
Zumba
美麗的仙女們,中午好。我是美姐~
關於瘦身的舞蹈種類非常多,常規有爵士,還有拉丁、肚皮舞、尊巴、普拉提、芭蕾形體、中國舞,另外最近也開始流行一種比較少見的salsa舞。
不管是哪種,易腫女孩想要想要華麗麗地轉變為不胖體質,還是要遵循那兩個減肥真理:
①熱量缺口②七分吃三分練。
圖片來源:unsplash 攝影師:Joy Real
原圖鏈接:https://unsplash.com/photos/upk3M2NEP_s
像美姐這種不喜歡歐式健美身材的人,對於擼鐵我是拒絕的,所以我喜歡暴汗促代謝又不長肌肉的運動。老讀者應該都知道,在我日常的瘦身運動表中,永遠會有兩項,
1是美麗芭蕾,2是尊巴舞
。
下面這套動作的難度為
初級
,當時在抖音上也很火,陪伴了我的體脂從27.8-26.8。推薦它的理由,是因為不用刻意地去分解動作,簡單易學,只需要身心放鬆,身體放鬆,去感受音樂表達的情緒,跟著擺動即可。
背景音樂:Baila Como Yo
視頻來源YouTube
視頻只有3分鐘左右,仙女們不要小看這3分鐘,能堅持下來,你會發現自己已經汗流浹背。我一開始是
1X2X3
的練習方式,第一遍是3分鐘,然後是6分鐘,最後是9分鐘(單曲循環3次),一套下來將近20分鐘,每一遍休息60秒。
另外哦,我們可以搭配美麗芭蕾進行練習,對身體塑形效果更加,我的是習慣性飯後站立半個鐘。然後休息半小時~1小時後,開始。
我早期的運動項目:
美麗芭蕾大腿內側,
側抬腿瘦腰左右各20×3,
泡沫軸放鬆
反向卷腹10組
初級尊巴舞
這樣一套40分鐘下來,運動量不亞於跑步60分鐘了。減肥中的仙女,練完後1小時內不可以進食,不然可能會身體不適。如果覺得餓,可以吃一些流食,或者吃一些帶熱量的水果補充下能量,香蕉和牛油果實名推薦。
PS:
美姐最近喜歡在運動完之後泡腳,熱水裡放
玫瑰乾花
和
艾草包
,泡5-8分鐘。是跟一美容院的朋友學的,聽說這種方法能幫助排毒,嗯~話說我這個快30的老年人皮膚確實好多了~反正至少睡得比以前香了~
喜歡的今天分享的小仙女,不要吝嗇你的手指哦~給美姐點個小心心吧
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責任編輯:美姐 |
撰稿: 美姐
封面圖片攝影師: Brooke Cagle
封面圖片來源 :
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