想只吃粗糧來減肥？忽略3件事，你只是白吃
自從粗糧減肥被人所知後，很多人為了擁有一個好身材，天天紅薯、紫薯、黑米粥，很少再吃主食。但只吃粗糧真的減肥嗎？
只吃粗糧減肥嗎？答案沒你想像的好
對於很多現代人來說，習慣了米飯和各種精緻食物，腸胃都不像只吃粗糧的古代人那麼強健。如果天天吃粗糧，反而會影響人體對許多基本的營養元素的吸收。並且，有些腸胃消化功能不太好的人可能會臉色變差，消化不良等等。
其實粗糧熱度也不是不高，與大米100克391大卡比起來，薏米的361大卡也並沒有低到哪裡去。粗糧並不等於低熱量，需要粗細搭配好，減肥效果才更顯著，也不會因為只吃粗糧而造成對身體的傷害。
怎樣吃粗糧才能減肥？
日常飲食中，多吃粗糧當然是好事。但過度的食用不僅不能減肥，可能還影響人體消化和吸收功能。嚴重的話，可能會造成腸道堵塞，脫水等癥狀。所以粗糧的食用還是有很多講究的，粗糧減肥也得使用正確方法。
第一，一周吃三次即可。粗糧的飽腹感和豐富的膳食纖維是一把雙刃劍，適度的食用才會在不損害健康的情況下達到最佳的減肥效果。
第二，粗糧種類要多樣。吃粗糧時，不要只吃一種。可以選擇幾種不同種類的，比如薯類和雜豆類相混合一起吃，不至於因過多進食一種食物而缺乏其他營養。
第三，搭配一點葷菜，並且多喝水。搭配一點葷菜可以均衡人體所需營養，多喝水是為了促進消化。
科學營養的粗糧減肥妙方
1.牛奶燕麥粥
牛奶和燕麥的結合，融合了豐富的膳食纖維和牛奶中的微量元素，能加速人體內的新陳代謝，預防排便不暢，潤腸胃，減肥佳。並且，牛奶燕麥粥做法也很簡單方便，只需將適量燕麥加清水用大火煮至濃稠，撈入碗中，加入牛奶即可。如果想增進口味，也可放入切好的香蕉片或者是幾顆草莓，既起到點綴作用，也能滿足人體對於維生素C的需求。
2. 糙米茶
糙米茶所含有的纖維素和不飽和脂肪十分豐富，吃進肚子里，不僅能因為飽腹感減少其他食物的攝入，也能促進胃腸蠕動，排出腸胃內積存的食物殘渣。糙米茶只需要糙米這一種材料，將糙米炒熟至呈現黃褐色時，再燒一鍋開米，將炒熟的糙米放進去燜煮五分鐘即可。
粗糧減肥確實有其功效，但要注意粗細搭配，健康減肥。平時多吃粗糧，鍛煉一下腸胃功能也並無壞處。但消化功能不佳，貧血少鈣，腎臟有問題或者是患有糖尿病的人群都不宜食用哦！
