了解東方女性身體構造，制定合理飲食和鍛煉計劃，專屬燃脂體式
冬天可不能成為你懶惰的理由，只有更好的身材才能配上最好的你
美好肉體集合地，大家一起來玩耍。
有些朋友總抱怨瑜伽的瘦身效果不明顯，還找不到原因，其實亞洲女性的身材都可以用一種水果來形容，那就是「梨」，下半身粗壯跨寬屁股大。然而並不是每一個體式都適合我們亞洲女性，所以想要「快准狠」的鍛煉效果就要找到符合我們體質的，今天帶來的這些體式都是經過千挑萬選的，讓你在寒冷的冬天待在暖氣環繞的房間內，也可以維持你曼妙的身材。
Tip1:了解東方女性身體構造
Tip2:制定合適的鍛煉方式
Tip3:配合合理的飲食計劃
Tip4:規化鍛煉周期觀察鍛煉效果
Tip1:了解東方女性身體構造
東方女性與西方女性身體素質及對不用體式的接受能力都所有差異，選擇瑜伽時也不可以完全的照抄照搬，尋找適合自己的最重要。
首先準備好一個瑜伽輪，上半身匍匐在瑜伽墊上，以手臂作為身體的支柱。將瑜伽輪置於大腿下方，右腿屈膝腳踝抵在瑜伽輪上，左腿用力向上抬起。
身體放鬆俯卧在地面上，雙腿大腿分開一點角度，小腿向上抬起。雙手抬起向後抓住雙腳，手臂用力將上半身抬起，頭部向後仰將身體團成一個圓。
坐在地面上，左腿向左側拉抻腳趾頂地膝蓋抬起，右腿向右側拉抻大腿貼地想退向上抬起。用右手腋窩夾住右腳腳掌，左手向後抵住地面。
Tip2:制定合適的鍛煉方式
這三個體式主要鍛煉我們的大腿與臀部，針對的就是亞洲女性的梨型身材，只有選擇一個適合我們體質的，才能讓鍛煉效果事半功倍。
拉上你的好朋友一起練習吧，AB前後站立，A右腿向前邁出一步雙腿成弓字步，B雙手扶住A的腰間，左腿由後向上伸展。A雙手舉起抓住B的左腳，兩人保持平衡。
將瑜伽輪至於地面上，以腹部貼著瑜伽輪趴在瑜伽輪上方，身體前傾由胸部貼著地面，手掌觸地防止滑動。眼睛看著前方，將雙腿垂直地面抬起。
準備姿勢:雙腿跪在地面上，上身前屈雙手手肘平行按在地面上，腳掌蹬著地面給雙腿一個力量將雙腿抬起，同時一前一後在空中成奔跑姿勢。
Tip3:配合合理的飲食計劃
在瘦身減脂階段，飲食也與往日不同，合理的飲食計劃會讓你的瑜伽更進一步，多吃一些除濕消腫的食物，好比芹菜，豆類，都可以為你減脂起到輔助作用。
坐在地面上簡單按摩一下雙腿肌肉。瑜伽輪放至在身體左側，將右腳腳掌收至大腿根處，左腿向左伸直後抬起搭在瑜伽輪上，保持一分鐘後換腿繼續動作。
此體式的上半身動作就是我們經常練習的手肘倒立姿勢，然後再將雙腿抬起，向後拉抻腰部韌帶與肌肉落在身體後側地面上，雙腿伸直纏繞將腹部挺起來。
在牆壁前半米處蹲下，用手肘護住頭部，手臂用力上半身挺直，再緩慢將雙腿抬起，臀部向後貼在牆壁上，左腿彎曲右腿向前伸直。
Tip4:規化鍛煉周期觀察鍛煉效果
練瑜伽之前先給自己定一個小目標。講時間周期化，通過一段時間的變化來觀察我們所做的運動是否達到了預期的效果，如果沒有及時改變，防止浪費時間與精力。
比較基礎的動作，雖然簡單也要用心去完成。雙腿屈膝跪坐在地面上，上半身向後仰躺在小腿上，雙手抓住腳掌，腰部用力將肚子拱起，頭頂觸碰
站立在地面上，雙腿分開腳趾抓住地面，雙腿微屈手臂向上舉起，上半身向後仰向後下腰，腹部肌肉用力調整身體平衡，當手掌觸地後左手抓住左腳將腹部向上拱。
練習瑜伽跟我們選擇人生道路的方法是一樣的，別人好的道路不一定適合你，只有經過自己努力與甄別出來的才是我們要的，才是最好的。
