減肥不吃東西怎麼減？做好3件事才能把體重降下來

一提到減肥，大部分人的第一反應就是不吃東西。很多人通過晚飯只吃一個蘋果或者是不吃晚飯來達到減肥效果，在一兩個月之後，確實會有明顯的瘦身效果。

但美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授特列西曼恩博士在對節食人群的研究過程中，發現41%的節食減肥者在減肥成功後會產生嚴重反彈，甚至比減肥前還要胖。那麼，節食減肥到底有用嗎？怎樣節食才能做到不反彈呢？

控制飲食確實是減肥的基礎

很多人的肥胖主要是能量攝入太多卻沒有消耗出去，脂肪積聚後造成的。所以減少能量的攝入，控制飲食確實能起到減肥的效果。在飲食控制下的減肥是不會引起其他營養素的缺乏的，並且可以建立一個正常良好的飲食習慣，合理減少能量的攝入，逐步減少體重。

雖然控制飲食可以達到減肥效果，但控制不等於不吃，節食也不等於不食。為了能夠達到不傷害身體健康和不反彈的標準，節食減肥應該注意的事情也要一一了解。

怎樣有效健康的節食減肥

第一，要吃飽。

經常餓肚子的人可能會造成腸胃不適，甚至引起胃病。不可為了減肥而不吃飽，節食的意思也不是不吃，而是吃能量低、容積大的食物。像一些粗糧就有很有飽腹感，可以有效控制其他食物的攝入。並且，長期一根黃瓜，一個番茄的，很容易造成低血糖。雖說要控制，但也要保持均衡，調整飲食結構。

第二，保證其他營養素的攝入。

雖說要節食，但也要保證人體所需營養的充足。蛋白質和維生素以及某些微量元素是必不可少的，每天一杯牛奶，一個雞蛋就可以保證蛋白質的攝入。對於維生素的補充，可以吃青菜，也可以服用維生素片。

第三，增加體育鍛煉。

單單的節食減肥很容易造成反彈，加入運動鍛煉才能有效鞏固體重。肚子肉多的人可以選擇仰卧起坐等鍛煉腹部的運動，跑步，跳繩也是很好的運動減肥方式。

限制飲食確實是減肥的有效方法，但凡事不能過量。如果極度控制飲食，減肥會因為身體所要消耗能量的變少而越來越艱難，反而增重變得很容易。要想節食不造成胃病，不引起反彈，最好要保證飲食的結構均衡和飽腹感。運動和合理飲食結合起來，減肥才更有效果。

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