冬天賽前該遵循怎樣的熱身流程？

tips：冬天熱身要循序漸進，剛開始的強度不能一下加的太大。還有，跟隊友一起熱身可以培養默契，提高對比賽的專註度！

第一步，從頭到腳舒展身體、活動關節、放鬆肌肉。擴胸，壓腿，活動踝關節，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。

小步慢跑，舒展血脈。只需在10m到15m的進行小範圍來回跑動

一邊跑，一邊擺動雙臂

慢步高抬腿跑動

側向跑動

後擺小腿跑動

由內向外舒展大腿

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