冬天減肥有訣竅，早中晚飯謹記這個辦法，身體健康還減掉脂肪

隨著冬天的到來，最近又趕上了寒潮預警，這讓很多人都躲在家裡不出來。讓減肥的效率大大降低，但並非只有有氧運動對減脂有效，在這樣的天氣下，你還可以選擇無氧的運動，也就是力量鍛煉，也不失為是一個好的辦法哦。

這樣我們運動保證了之後，就要在飲食上嚴格要求了，尤其是對於我們的一日三餐的攝入，也是控制減肥中重要的一步。對於早中晚飯，大家就不妨按照以下這個辦法來食用，幫你控制體重還健康。

早飯要這麼吃：

中國營養學會提到，早中晚飯的比例分別是30%、40%、30%。顯然吃早飯的做法，對於身體健康是非常好的。在相關的一些調查上發現，吃早飯的好處越來越多，如對腸胃功能有益、壽命更少、發生感染性疾病的概率要小等等。

在這些方面的影響下，就更建議大家採取吃早飯的做法，而早飯又是晨起後的第一餐，保證碳水化合物、優質蛋白、膳食纖維、多種維生素、多種礦物質的攝入很重要。

給大家舉一個優質早飯的例子：1個中等大小的蕎麥饅頭、1杯牛奶或酸奶、1個全熟的煮雞蛋、2兩水煮蔬菜、半個水果、適量的堅果。喜歡吃肉的人還可以來上一片到兩片的醬牛肉。

午飯要這麼吃：

午飯的比例在三餐中較大，可以把你想吃的大餐放在中午，這樣還能夠利用下午或者是晚上的時間消耗掉。尤其是對於正在減肥的人群，更要比正常人群注意營養均衡。

午飯可以選擇脂肪少的肉類，如雞肉、鴨肉、魚肉，這些肉含有的優質蛋白也不少，從它們的營養成分上來看，每百克雞肉中能夠含有19g左右的蛋白質。

每百克鴨肉中含有15g左右的蛋白質，而每百克的魚肉中含有19-20g左右的蛋白質。全天食用禽肉以及畜肉的量不超過75g，魚產品的量不超過75g，對供給機體營養是十分重要的。

在此基礎上，加入新鮮的蔬菜水果、以及粗糧雜豆製作的主食，便是一頓健康營養的午飯了，既能夠控制總熱量，對減肥有幫助，還對身體健康有益。

晚飯要這麼吃：

晚飯是最好的一餐，但不要太晚。在一項調查上發現，一日三餐的時間最好控制在8個小時或者是9個小時，這樣對於最終的減肥效果有益，還不容易出現反彈的現象。

另外，晚飯在某種意義上，還可以補充前兩餐的不足，且控制好晚飯熱量的攝入。特別是對於減肥的人，晚飯吃些清淡的，喝些雜豆粥，再配以適量的清蒸魚、蔬菜沙拉會很好哦。

各位朋友，你的一日三餐都是怎麼搭配的？對於減肥飯你有哪些看法？不妨在下方評論中留言，說說你的觀點。

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