安倩老師：吃什麼可以保持身材 熱量低的食物有哪些

原標題：安倩老師：吃什麼可以保持身材 熱量低的食物有哪些

維持窈窕好身型，可說是許多女生終生都在努力的大業，但許多減重中的女性，不論想吃什麼食物，心裡都難掩著一絲罪惡感，最終只會越減越憂鬱，導致心情快樂不起來。其實，減重也能照常享用喜愛的美食，只要懂得如何做出取捨。

減重迷思，高熱量的東西都不能碰

減重說難不難，只要有心跟毅力，基本上是件付出努力就能達成的事，但減肥的過程，每天都是大魔王關卡，減重者的心情通常會呈現焦慮的狀態，認為所有高熱量的食物都不能碰。

例如許多人會選擇沙拉當主食，認為一份炸雞塊沙拉下肚會比吃漢堡感到安心，但是卻忽略了醬料屬於高熱量的調味料，所以要怎麼選擇呢?吃上一份有飽足感的漢堡，除了熱量更低有助於減重，也因為「吃飽」，也就不會一直想要進食。

#想吃鍾愛的起司就吃吧!但是注意的是種類的選擇，夾有各一片巧達乾酪與瑞士乾酪cheddar+swiss的三明治，熱量比圓白菜奶油乾酪(cream cheese)三明治更低。

減重依然享受美味，但是不能貪心

許多人特別喜愛品嘗甜食，如果一天沒有享用那甜蜜的滋味，整天的心情可是很難受，其實就算在減重，也能夠偶爾犒賞自己，但有個重要的原則是，可以吃但不能貪心，選擇單純一點的口味就能減低許多卡路里。

#如果吃甜食能讓心情開心，吃上一塊熱量兩百多卡的甜甜圈也沒關係，同樣的巧克力口味，選擇熱量更低一些的享用就好啰。

#真的很想吃鬆餅時，選擇夾有純水果的口味會比淋上楓糖醬與撒上糖霜的減少將近200卡。

#兩三片餅乾和牛油果的熱量差不多，可以選擇吃餅乾但不能過量，淺嘗對減重並無大礙。

別讓減重剝奪享用美食的樂趣

過度壓抑自己的口欲，對減重並非擁有完全的正面幫助，當情緒處於愉悅的穩定狀態時，除了身體會更有活力，心情也相對樂觀，減重者經常半途而廢的原因之一，大都是一開始就非常嚴苛的規定自己什麼都不能吃，其實過度賦予壓力，反而會有反效果。

#水果除了營養豐富也有助於減重時增添飽足感，但是要避免含糖量高的水果。

#減重也能擁有點心時光，無論是爆米花或是堅果，每天送自己100卡洛里的額度。

#啤酒的熱量其實比汽水跟果汁和調味咖啡都低，減重期也能偶爾小酌放鬆心情。

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