健腹輪在所有腹肌訓練中，它的效果都屬於中上等的。但是強大的效果伴隨的是腹肌輪較高的難度。

很多新手想健身想練腹肌，都會去買一套腹肌輪來練練。但是在這裡要告訴大家，新手並不建議玩腹肌輪。

就像卧推一樣，腹肌輪也有動作標準，但是新手知道標準是一回事，能不能做到標準又是一回事。

下面將介紹一下腹肌輪的三個重點標準，以及這些標準考驗的身體素質，進而來維護我不建議新手上手腹肌輪的觀點，歡迎指正。

重點一、不能塌腰的標準

塌腰就是反弓腰，由於你的受力方向在腹肌一側，如果腰椎反弓的話，那力量就會對腰椎產生擠壓，進而造成腰椎超伸。

很多人認為不塌腰豈不是很好做到，其實很難。你看你在做仰卧抬腿的時候，腰部都非常容易架起反弓，更何況腹肌輪這麼長的身體槓桿呢？

由於腹肌輪伸展的時候，腹肌處於離心收縮狀態，肌肉處於離心狀態時力量是偏小的，新手不見得能做到控制。

重點二、空背標準

做腹肌輪的時候，有一個標準就是空背標準。也就是肩胛骨前伸鎖死的標準。大家一般熟悉肩胛骨後縮鎖死，但對於前伸鎖死概念不是很了解。

這是為了保護肩部肌肉，防止肩部上旋太高造成頸部、和三角肌受傷的情況。

新手前鋸肌和三角肌力量不足，所以空背狀態是很難做到的，你肩部前伸鎖不死，就容易肩部受傷。

重點三、手腕中立標準

手腕這個比較少見，但是如果你體重較大，那你在做的過程中也會出現手腕疼痛的情況。

手腕中立是有方法的，新手一般是抓著把手，用手指或者手繭作為把手支撐。

正確的方法是掌根作為支撐，也就是靠近手腕一側作為支撐，同時保持手腕筆直中立，不要壓腕。

其實無論是站姿腹肌輪還是跪姿腹肌輪，一定程度上來說門檻是類似的，從跪姿腹肌輪做起照樣面臨這種情況。所以不建議新手過早接觸腹肌輪訓練。

作者：強硬健身

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