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你在烹飪營養餐，

媽媽在過午不食才能減肥；

你說要營養均衡，

媽媽說吃肉會長胖吃素能排毒；

你在健身房訓練，

爸爸在小區門口買「健康床墊」；

你說生命在於運動，

爸爸說小心練出腰肌勞損……

面對這樣的爸爸媽媽，我們發火也不是，回嘴也不是，所以今天小編就整理了一份給家中長輩們的健康指南，愛運動的你即能保存收藏，也可以轉發分享。

首先，讓我們看看爸爸媽媽那個年紀的人關於健康/減肥/養生的幾點誤區：

1

節食能減肥

節食到底能不能減肥？在這裡小編要很肯定的和你們說不能！！對於中老年人來說，年齡的增長代表著代謝水平的下降、身體調節機能的下降，不少中老年還可能患有糖尿病高血壓等慢性疾病，節食只能造成身體機能的損壞。關於飲食。還是要保證每天一日三餐攝入足夠的能量和營養，這樣才能維持血糖和胰島功能的穩定。才能保證健康。

2

吃素更健康

首先我們先來看一張居民平衡膳食圖

據英國《每日郵報》報道，英國專家在 2016 年研究表明，紅肉不僅含有大量的鐵、鋅、維生素 A、D，為我們對抗病菌、提高免疫提供作用；還可以緩解疲勞，有助於提高注意力。

3

人老不服老

中老年人的心肺、肌肉骨骼和平衡能力都無法與年輕時同日而論，即使是經常鍛煉的人，運動損傷後的修復能力也會大大降低。抱大米上樓沒準閃到腰，一路小跑追車可能會跌倒，人老可以不服老，但是要注意，別給自己找「麻煩」！

4

養生食物很神奇

木耳芹菜能降壓、人蔘鹿茸泡酒治百病？要知道，食物不等於藥物。如果生病了，還是要遵醫囑按時吃藥，養生食物只可養生，想靠他們去病是不可能的！畢竟身體才最重要的！

5

推拿按摩最保健

對於上了年紀的人來說，他們最喜歡的保健方式可能就是按摩推拿了，腰酸背痛脖子疼推一推就好!推拿按摩雖說可以幫助放鬆肌肉緩解疼痛。但小編建議還是不要過度依賴這種靠外力來改善的方式，這是一種治標不治本的方法！肌肉放鬆過後隨著不健康的生活方式，放鬆的肌肉過兩天又會恢復到緊張的狀態，然後就會陷入周而復始的無限循環中。所以，只有通過運動來調節肌肉與體態才是最佳的應對措施，而不是一昧的相信外力幫助。

中老年飲食核心要點

1、以少油少鹽的清淡飲食為佳

2、注重營養均衡

3、礦物質、微量元素補充

中老年運動的益處

1

保護心血管系統

隨著年齡的增長，我們的心血管系統也隨之受到影響，最大心率下降、心臟每分鐘泵出的血量下降、最大攝氧量也相應降低。有實驗和明確的證據表明，運動可以幫助中老年群體維持心博量甚至是增加，從而抵消心率降低對心輸出量的影響。運動還可以加快新陳代謝，刺激細胞的活躍度，細胞更替加快也會使人看上去更加年輕。

2

維持肌肉骨骼健康

25歲之後，我們的肌肉質量會以每十年3%-5%下降，鈣的損失導致骨量下降，骨骼變脆弱使老年人具有更大的骨折風險。定期規律的運動會幫助中老年人減緩基礎代謝率的降低步伐、維持肌肉和骨量。所以在運動的過程中我們也要避免一些激烈、刺激的運動動作，以免造成不必要的損傷拉傷！

3

提升精神面貌

無論是散步、太極拳還是廣場舞都可以幫助中老年人結交更多的老夥伴，減少孤獨感。在運動過程中不僅會認識有相同興趣的人，還能找到相同的話題及興趣愛好！適量規律的運動也會幫助中老年人改善睡眠、提升精神面貌。

但是要注意！所有運動的前提一定是遵醫囑！遵醫囑！遵醫囑！重要的事情說三遍。

下面小編就來推薦推薦適合長輩們的幾項運動

1

廣場舞

是的，你沒有看錯，小編第一個推薦的就是廣場舞。如果你爸媽是廣場舞愛好者，請不要嫌棄他們；如果你爸媽想開始運動，請讓他們加入廣場舞群體。廣場舞對於中老年人來說，是最有趣且易於堅持的運動了。畢竟，廣場舞又熱鬧也有趣，一群人跳起來既不尷尬也可以融入其中。

2

快步走

俗話說的好「飯後走一走，活到九十九」。但是多快叫做快步走呢？這裡小編可以給大家一個提示，大概就是微微有些喘有點出汗，但不影響正常說話的行走速度即可。

3

游泳

游泳可以說是一項全名運動，不僅針對年輕人，同樣也針對老年人和小孩。對於體重超標或者關節有病狀的中老年人，水提供的浮力會抵消運動給關節帶來的壓力，所以說是比較安全的運動方式。但是要注意的是，有些人經常會出現腳抽筋等一些事故，所以在下水前，要做足熱身運動，以免在水中腿腳抽筋發生事故。

4

低重量扛阻運動

用一些小啞鈴等低重量器械做負重抗阻力訓練，能夠強化肌肉力量和耐力。

家有一老如有一寶，伴隨年齡的增長，家裡的長輩老人或許不能再與時俱進，也有搞不定的麻煩。

所以快給他們獻上這份健康指南，陪著爸媽一起去跳跳廣場舞，帶著爺爺奶奶一起去公園溜溜彎。

運動創造快樂，健康成就未來

一個人的健康遠遠不夠，健康Family才是幸福！

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