跑馬腹痛尿血腿抽筋？你該這樣治療＋預防！

健身 12-08

有經驗的馬拉松參賽者應該都知道，長跑過程中難免出現一些狀況與意外。有效的避免與預防這些問題不僅對提高馬拉松成績有幫助，更是對自己身體健康的負責行為。下面小編就給大家介紹馬拉松常見的幾種運動疾病，對跑步愛好者與專業馬拉松運動員大有好處哦！

壹. 運動性腹痛

根據對數次比賽的調查發現，運動性腹痛的發生率頗高，有時甚至佔比賽人數的60％之多。一旦出現此症，輕者影響速度，重者退出比賽。

原因

由於準備活動不足，運動員內臟器官的機能惰性未能克服，跟不上劇烈運動的需而引起腹痛。比如準備活動不適時，進行突然加速跑可以引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產生腹痛。

由於殘留在腸道中的糞便未清除，一受到震動，糞便會刺激腸道和鄰近臟器，引起腹痛。

另外，運動員在運動中過度緊張，呼吸節奏不均勻，動作不協調，也是引起運動中腹痛的一個原因。

措施

一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。

預防

在訓練或比賽前充分做好準備活動，使各內臟器官能儘快適應運動的需要，開始時不要跑得太快，應合理分配自己的體力，逐步加快速度，運動前要特別注意進食的時間，進食的內容和進食的量，進食時間應在活動前兩個小時以上，進食的內容應為易消化的食物，少吃易產氣和不易消化的食物。比賽前的一餐不要吃得多，一般吃７，８成飽為宜。此外清除殘留腸道中的糞便是防止腹痛的有效手段。

時間證明，賽前灌腸是防止腹痛行之有效的方法。

加強身體的全面訓練可以增強內臟器官的功能，因此也是預防運動性腹痛的重要手段。如果腹痛是由於肝臟、胃腸等疾患引起的，那麼應停止訓練或比賽，做徹底的檢查和治療。

貳.小腿抽筋

所謂抽筋就是肌肉強直收縮，在馬拉松運動中最易發生抽筋的部位是小腿後面的腓腸肌（俗稱小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次馬拉松比賽都有運動員發生抽筋現象，而且所佔的比例很高。

原因

運動員肌肉長時間連續快速收縮，形成疲勞，造成抽筋；炎熱的天氣進行訓練或比賽時，因為從汗液中排出的鉀、鈉、鈣、鎂過多，也會引起抽筋，在寒冷的氣候中進行訓練後比賽，如果準備活動不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。運動員在身體狀況不佳時參加訓練或比賽，也容易引起抽筋現象。

措施

小腿抽筋時應立即停止運動，伸直膝關節、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。

預防

主要措施是加強身體的全面訓練，在寒冷的氣候條件下運動，應做好充分的準備活動，炎熱的天氣訓練或比賽時，要保證礦物質的補充，要培養馬拉松運動員在比賽途中合理補充飲料的習慣，在身體狀況不佳時，避免參加大運動量訓練或比賽。

叄.運動性低血糖症

馬拉松跑由於時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發生低血糖症，這種低血糖症稱為運動性低血糖症，運動性低血糖症一般發生在運動過程中或比賽結束後。

原因

運動性低血糖症的出現主要是由於長時間地劇烈運動時，體內血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調節物代謝的機能紊亂以及胰島素的增加而引起的賽前飢餓，情緒過分緊張或身體機能狀況不佳時參加比賽也容易引起低血糖症。運動性低血糖症的表現是，輕者出現無力、飢餓、出冷汗、煩躁不安等情況；重者可出現神志模糊、語言不清、精神錯亂，甚至驚厥和昏迷現象，檢查時脈搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若驗血，血糖可降至50毫克％以下。

措施

旦發生運動性低血糖症，可飲用糖水並吃甜食，一般可恢復正常，如果癥狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。

預防

首先要限制沒有訓練基礎或身體狀況不佳的人參加馬拉松比賽，空腹時禁止參加馬拉松運動，參加馬拉松比賽的運動員在比賽前幾天應食高糖食物，使體內有充足的糖元儲備，同時應該培養運動員在途中合理運用糖飲料的習慣。

肆.過度緊張

原因

馬拉松運動員過度緊張的現象在比賽中是屢見不鮮的，它是由於運動員訓練水平低下，運動量一時過大，比賽經驗不足、身體狀況不佳及患病初愈等情況下參加比賽造成的。馬拉松運動員過度緊張經常發生在比賽途中或比賽終點，其徵象為臉色蒼白、脈搏快而弱、血壓降低、頭暈、頭痛，重者可出現呼吸困難、噁心嘔吐、右季肋部及心前區疼痛，甚至昏厥等現象。

措施

一旦發現運動員過度緊張，可使患者平卧休息、保暖、服糖水。個別重者可針刺人中穴及進行人工呼吸，靜脈注射25％～50％葡萄糖溶液。

預防

過度緊張的預防，主要是加強身體素質的訓練，提高訓練水平，特別要注意循序漸進的訓練原則，運動員患病或機能狀況不佳時不要參加比賽，在比賽中要注意合理分配自己的體力，在賽前要做好充分的準備活動。

伍.運動性血尿

在馬拉松訓練或比賽後，有些運動員可能出現肉眼或顯微鏡下血尿，但運動員的自我感覺良好，無其他癥狀，各項腎臟功能檢查、血液化驗及Ｘ光檢查均為正常，絕大部分運動員出現血尿的持續時間短，一般在24小時內均恢復正常，最遲在36小時內恢復正常。

原因

關於發生運動性血尿的原因可能是因為跑堅硬的馬路，使腎臟長時間震動導致紅血球從腎小球中滲出引起的，運動員在進行身體素質訓練時腰部猛烈屈伸，也易造成腎臟被擠壓及腎血管被牽扯、扭曲，使腎臟靜脈壓力增高，造成紅血球從腎小球中滲出，引起運動性血尿。

措施

一旦出現運動性血尿，首先應減小運動量，癥狀能隨之逐漸減輕，以至消失。如減小運動量後仍不消失，那就應該停止訓練，進行必要的治療。西藥可注射安絡血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶Ａ和維生素B12，口服維生素C、K等，中藥可注射牛西西，或服用清熱利濕，補血涼血為主的藥物。特別應注意區別器質性疾病引起的血尿和運動性血尿，以免延誤治療。

陸.運動性貧血

原因

在馬拉松訓練中,由於運動量過大,往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少,從而造成一時性貧血,使機體輸氧能力減弱,引起機能狀態的下降,影響訓練效果及運動成績。運動員一旦出現貧血時就會出現心跳加快、氣嗡、頭暈、眼花、噁心、嘔吐、嘴唇發紫、周身無力等現象。

措施

如果運動員出現運動性貧血,一般只要調整運動量、增加營養,尤其要增加含蛋白質、鐵質豐富的食物,例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等,就可使運動員機能狀態恢復正常。如果貧血是由其他原因引起的,那麼應根據不同情況加以治療。

柒. 運動性蛋白尿

在劇烈的馬拉松訓練或比賽後,運動員尿中出現大量的尿蛋白,稱之為「運動性蛋白尿」。

原因

目前對於運動性蛋白尿的原因,還未有統一全面的答案。近年來世界上有人認為蛋白尿的出現,其重要原因是運動時腎血管縮小,從而引起血液流動停滯,腎小球毛細血管壓力增高,從而使蛋白質在腎小球膜被濾過。

過去一直認為運動性蛋白尿的出現是一種正常的生理現象,對健康無妨,也不影響運動訓練。近年來國外有人對運動性蛋白尿進行了追蹤觀察及腎臟檢查,發現其中有的運動員的主觀感覺較差,同時還有某些疾病及過度疲勞的徵象,因此認為運動性蛋白尿不能籠統地認為是生理性的。

措施

運動後出現蛋白尿時,其尿蛋白的數量與運動員的身體機能狀況、運動量大小、及運動員在訓練及比賽時的緊張程度有關。如果運動性蛋白尿不伴隨其他癥狀出現,且在運動後礴小時消失,則不需治療就可恢復正常,說明可繼續按計劃訓練和比賽。如果尿蛋白長期不消失,且伴隨全身出現其他癥狀,就應考慮是病理現象,那麼就應進行徹底檢查和治療。