減肥期間總是餓，應該怎麼辦？

食慾旺盛和飢餓感頻繁是減肥道路上最大的阻礙。所以想要快速順利的變瘦。最先想到的不是節食，也不是應該運動多長時間，反而是找到限制食慾和緩解飢餓感的有效方法。

根據網友推薦和總結，下面列舉五個緩解飢餓感的方法：

1.飢餓感來臨時進行半分鐘左右的輕運動

當身體開始運動以後，身體就會提高代謝，消耗體內的糖原。大腦就會感知到血糖的變化，進而反射回飽腹感。對緩解飢餓和抑制食慾有著非常大的幫助。

肌肉感來臨時，進行半分鐘左右的輕運動就可。不需要進行劇烈的運動，避免給身體健康造成危害。例如，伸展、墊腳、原地踏步等。

2.慢慢的喝兩百毫升的溫水

喝水可以填充腸胃，並且刺激身體的血液循環。讓大腦感知已經吃了食物，達到飽腹的效果和抑制飢餓感。

水一定是溫熱的白水，並且要慢慢的喝。200ml大概需要喝五分鐘左右。

3.喝一杯黑咖啡

咖啡有著很好的抑制食慾的效果。同時還能提高身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。對減肥的幫助很大。

但是黑咖啡不能大量飲用，因為它裡面的咖啡因會影響睡眠。盡量在上午時間段少量飲用。

4.心裡暗示

很多時候的飲食慾望並非是真正的飢餓。只是內心一種對食物的渴望。所以這個時候要多進行些心理暗示。調整內心的想法，淡化對吃的慾望。

當飢餓感來臨時，常問自己一些問題，例如，是真的餓嗎？真的不怕胖嗎？吃了以後會後悔吧？可不可以堅持一段時間再吃？

5.常備一些低熱量的零食

一味的忍耐飢餓也會造成反效果。所以也要適量的吃一些零食來充饑。推薦的零食是低熱量，高纖維的水果。或者是營養豐富的堅果等。但是健康零食也不能過量使用。否則會給身體增加負擔，也會將胃口撐大。

以上五個方法可以輕鬆的緩解減肥期間的頻繁性飢餓。只要限制了飲食就可以抑制脂肪的堆積，同時也可以加速囤積脂肪的消耗率。

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