簡單的腹肌訓練動作，從仰卧畫圈開始！

當今健身已經越來越受廣大人民的追求和喜愛，尤其是腹部這部分，也成為了大家最鍾愛的鍛煉部位！相信也是有大多數人是因為想要菱角分明的六塊腹肌走進健身房的！

當掀起衣服的時候刀刻般漂亮的腹部線條無疑是整個人身體中最性感的紋路！作為一個健身達人又怎能少了腹部的鍛煉呢？

當下的腹肌鍛煉總是花樣百出，但是對於剛入門的新手而言，簡單才是最吸引人的方式。其中大多的運動方式都是圍繞著卷腹進行，你可以到各種各樣的卷腹變化式。

有普通的徒手卷腹，從而幫助身體增加強度的負重卷腹，還有反向卷腹，利用固定器械卷腹，單杠抬腿等等。這些都是不錯的健身方式，其實只要稍微的小小變化一下都會給你帶來不一樣的體驗呢。

今天要介紹的就是一個非常棒的腹肌訓練動作：叫做仰卧畫圈！

它是一個比較不錯又簡單的訓練動作，主要是透過下肢的動作來要求自己的腹部核心努力HOLD住，並且進行等長收縮！這就是訓練我們的整個腹部核心的重要方式！

運動的示範動作主要分別是：

a. 整個人仰卧在地面上，用背部平貼在地面上，將自己的雙腿抬起（屈髖）45度！雙手自然伸直位於身體兩側既可。

b.用力的繃緊腹部，伸直雙腿，然後啟動雙腿開始順時針轉動一圈，回到其實位置時繼續向逆時針轉動一圈！

運動過程注意事項：

1.盡量保證你的背部貼住地面，不要因為雙腿的轉動而扭動了腰部哦！

2.不要去依靠慣性迅速完成動作，而是緩慢地並且刻意通過腹部慢節奏的有控制完成動作。

3.重點：動作的全程都要保持腹部往繃緊緊

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