健身前的一個小動作，讓你高效健身

開肩這個詞想必大家是知道的，但是在健身中能起到很好的作用這就會有人不知道了。

先簡單打個比方：肩關節比較緊的體態，包含駝背、含胸、頸椎前移、高

肩部附近的肌肉失去相互抗衡的作用，導致關節往錯誤的方向發展，壓抑胸腔，就會導致訓練時不好找到發力感。

這種情況就需要開肩來將肌肉放鬆下來，將鬆弛沒力的肌肉刺激起來，改正不良體態。

那麼開肩對健身還有什麼好處呢？

1是你的肩頸變得靈活

說道肩頸已經是現在人們的通病了，尤其是常年坐著的朋友，這兩個部位不經常活動，導致活動的範圍會受限，肌肉會過於緊張。

那麼這種情況就會導致訓練不到位，這時開肩就很重要了，可以讓你僵持的肌肉變得靈活起來。

2減少腰椎的傷害

開肩在做瑜伽訓練過程中起到一定的作用，打開的程度與體位能到達程度關係密切。

在做需要腰椎的柔軟性完成的後彎體式時，要是沒有很好的肩背操控力，腰椎就會承受不住那麼大的壓力而造成損傷。

3手臂會更有力量

在做俯卧撐、平板支撐等動作時，很多人會出現手腕疼，感覺撐不住，其中的原因就是肩關節不夠穩定，力量沒放均衡保持。

當你的肩關節通過開肩後，就可以保證你的軀幹挺直，可以很穩定的發力。

所以在每次的訓練前，都做一下開肩的運動，這樣可以很好地幫助你提高自己，並且預防受傷。

開肩這麼重要，以後大家千萬要記得運動前先做好熱身！

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