46年引體向上，21年吃素，照樣能練出一身驚艷肌肉！
沒時間去健身房？
一根單杠也能練
健君看到一個小新聞
上海一個高中體測引體向上
一半以上男生拿了0分
雖然感覺有點驚訝
但似乎也不是那麼意外
在健君大學期間
文學院體測引體向上
0分也非常常見
平均水平也就3個左右
而這很可能是中國青少年的常態
想想真是令人唏噓
全民健身任重道遠啊
乾脆
今天就為大家介紹一位「引體向上大神」
Anthony Alderman
這位大叔絕非常人
先來看一下他的簡歷
肌肉就是健身人的簡歷！
而這身肌肉
是大叔55歲時候的身體狀態！
最不可思議的是
這位大叔這身肌肉靠的不是健身房
而是靠街健
更精確的說
引體向上！
46年！
練就驚艷肌肉的同時
引體向上已經是大師級水平
各種招數都得心應手
一起來欣賞一下！
1、寬握引體向上
重點刺激背闊肌中、上部
2、窄握引體向上
重點刺激背闊肌上部、大圓肌
3、雙力臂
大多街頭健身大神的第一個神技
需要更強的爆發力和技巧性
4、雙力臂+360°旋轉
雙力臂配合變體的腹部繞杠
腹肌也一起練了
5、雙力臂+單杠擊掌
同樣是雙力臂+變體的單杠擊掌
對爆發力和靈活性的雙重考驗
6、頸後引體向上
充分鍛煉背上的肌肉
諸如大圓肌、小圓肌等
7、頸後引體向上+屈膝控腿
沒得說
就是加難度
看完只能說
引體向上不愧是最好的上肢訓練之一
大叔四十六年如一日的訓練
到現在引體向上像吃飯喝水一樣輕鬆自然
肌肉也是令人驚艷
胸肌、腹肌、二頭肌、三頭肌
每一塊都菱角分明
充滿了力量感
令人意外的是
大叔已經持續吃素21年了
在普通人的概念中
增肌飲食非常重要
三分練七分吃
在保持訓練的同時
一定要補充大量的高質量蛋白
而大叔從紅肉到海鮮
在到最後完全吃素
蛋白質完全靠素食蛋白補充
但坦白說
植物蛋白並不是優質蛋白
相比魚肉雞胸肉效果要弱不少
在這樣條件下
大叔還能練出這樣的肌肉
並且在55歲保持這麼好
完全是因為大叔的勤奮
健身訓練早已是他生活的一部分
他已經化身「不健身不舒服星人」
每天都要練上一陣子舒坦
這心態可不是一開始就有的
最開始他是在健身房訓練
但是總覺得有點不自在
總要惦記著訓練項目、時間、組數
讓他感覺很拘束
熱情也高不起來
他一直覺得健身不需要什麼固定的標準
心情愉悅才是最重要的
於是他離開了健身房
開始投身街頭健身
整座城市都是他的健身房
想怎麼練都行
怎麼開心怎麼練
很多人抱怨沒時間去健身房
很多人抱怨蛋白粉貴
很多人說沒有科學的訓練計劃
很多人說怎麼練都沒效果
這位肌肉大叔用自己的幾十年精力
對這些抱怨給出了一個回答
只要你願意
總有辦法做到
這大叔偶爾沒條件玩單杠訓練的時候
俯卧撐都能開心練得很開心
當然時間長了俯卧撐也能玩出花來
所以健身終究還是看自己的態度
困難總是能想辦法克服的
時間總是能擠出來一些的
即使條件受限不能練成大神級別
但一定能超越過去的自己
讓自己的身體越來越棒
話說回來
難道練不成大神就不練了嗎？
誰是一開始就奔著大神去的？
我們健身的出發點
不就是為了讓自己越來越好
不斷超越過去的自己嗎？
— END —
※熊貓會舉重，狗狗做瑜伽，當動物開始健身後，哈哈哈哈笑得我停不下來！
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