減肥吃這4大類食物最合適,遵守這6個飲食原則,讓你體重天天掉
很多人都知道減肥要合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,並且減肥後的體重也會得到鞏固。
下面我們就從飲食這方面講講減肥這事!
1·減少糖的攝入
糖超級發胖。除了肉眼所見的糖,各種含有較多糖的食物也要少吃。比如風味酸奶(要喝酸奶請喝純酸奶)、各種糕點零食、高糖水果。
2·碳水、脂肪、蛋白質、蔬菜缺一不可
減肥要減少精細碳水的攝入,但不能完全不吃碳水,脂肪也是要攝入的,不然皮膚會不好。注意適量就好。蛋白質必須吃夠,不然新陳代謝會降低,還會脫髮,蔬菜也要多吃,不然會便秘和積累毒素。
3·烹調方式少油少糖
自己做的話,只要少油少糖,其餘味道隨便你添加。
外食族盡量選擇清炒和涼拌的菜,不要選紅燒、糖醋、魚香之類的菜。
4·多吃高蛋白的食物和蔬菜。
高蛋白食物不易發胖,減肥期間多吃也無妨
而且,如果蛋白質攝入不足,新陳代謝會降低,你會變成易胖體質!更可怕的是,你瘦下來了肉也是鬆鬆的。
蔬菜的話,隨便吃,吃多少也不會胖。
5·攝入小於消耗
舉個簡單的例子,你基礎代謝是1400大卡。這個1400大卡是指你不動躺著身體都會消耗掉1400大卡,然後你每天運動消耗了200大卡。那你一整天的消耗就是1400+200=1600大卡。
這時候你吃了1500大卡的食物,是小於1600大卡的,那你一定會瘦,但如果你吃2200大卡,遠遠大於你消耗的1600大卡,長此以往,那你可能慢慢增肥。
但是,這裡不提倡飲食上極度控制熱量,不然就屬於節食了,節食就會傷身體,就會破壞新陳代謝。
6·三餐都要吃
節食會降低新陳代謝,形成易胖體質。所以只要吃對了,三餐吃飽吃好也是可以瘦的。
推薦一些有助於減肥的食物。
1·水果:柚子、獼猴桃、聖女果、橙、橘子、藍莓、草莓、蘋果等
2·主食:南瓜、土豆、玉米、芋頭、山藥、紅薯、紫薯、燕麥、雜糧飯等。
3·高蛋白食物:牛肉、雞胸肉、雞腿肉、魚、蝦、蛋、奶、豆製品、海鮮等。
4·蔬菜:各種綠葉菜、蘿蔔、黃瓜、西紅柿、木耳、海帶、茄子、萵筍等。
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