這些全身的減脂動作你還不會做？會做的人身材已經好過你了！

下面這些全身的減脂訓練動作你都做過了沒？如果這些動作你還沒有做過，那麼趕緊把這些動作鍛煉一次，每天給自己抽出十多分鐘的時間來完成這些動作的訓練。把這些動作鍛煉起來，這會燃燒你全身多餘的脂肪，讓我們恢復到一個比較理想的身材狀態。

這些動作的難度並不大，那麼就讓我們一起來介紹這些動作到底都應該怎麼完成！

1、上擺臂開合跳

第一個動作的名字是上擺臂開合跳，這是一個開合跳的動作，我們在做開合跳動作的時候，一定要感受全身肌肉的參與，要把我們的動作幅度做到位，要感受這個動作帶給我們的肌肉刺激。

如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼就試著加快一下自己的動作速度，讓我們更加有效的去把這個動作完成一次，感受這個動作帶給我們的脂肪燃燒效果。

2、上擺甩鈴

第二個動作我們需要用到啞鈴去完成，當然你也可以用壺鈴這個健身工具去做，不論你用什麼樣的健身工具去完成這個動作，都要選擇好我們的訓練重量，要保證我們的身體肌肉可以去控制你所選擇的訓練重量。

選擇和我們的訓練重量之後，就雙手提拉我們的訓練工具，將它放在我們的雙腿中間，將我們的雙腿分開的距離儘可能寬一些，隨後利用我們臀腿部發力完成這個向上甩動啞鈴或壺鈴的動作。

3、深蹲

第三個動作就是一個比較經典的訓練動作，這個動作是利用我們自身重量去完成的，這個動作的名字叫深蹲，我相信很多朋友對這個動作都有所了解，那麼我們就把這個經典的動作再一次推給大家。我們在做深蹲動作的時候，一定要感受臀腿部肌肉的發力，把我們的動作次數做多一點，但是你要確保每一次的動作都是做標準的，這樣才不浪費我們的時間。

4、仰卧蹬車

最後一個動作的名字叫仰卧蹬車，這是一個幫助我們鍛煉腹部肌肉的訓練動作，這也是一個幫助我們燃燒腹部多餘脂肪的訓練動作，這個動作的訓練效果是很好的。我們在做這個動作之前，首先要保持一個基本的仰卧姿勢，將我們的身體平躺仰卧在地面上，然後將我們的雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，我們來完成這個蹬車的動作。

如果你想在最短的時間內看到最好的訓練效果，那麼你除了做這些動作以外，還要做一些有氧訓練，這樣配合著去完成的話，你的訓練效果會變得更好，你的身材也會變得更加有型。做完任何的訓練動作之後，都要給我們的肌肉做拉伸，這能確保我們在下一次的運動中表現更加出色。

上面這些動作你也可以用其他的動作去代替，只要你覺得這些動作是適合你的就可以了，要保證我們的訓練計劃足夠全面，要確保我們身體的每個肌肉都能得到有效的鍛煉，這才能幫助我們更好的燃燒全身的脂肪，才能讓我們的整體身材變得更加美觀。

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