全身減脂這樣來做，這幾個動作幫你練出好身材

如果你想做全身的減脂，那麼你會做什麼樣的訓練動作？今天我就要給大家推薦幾個全身減脂的訓練動作，這些訓練動作並不會浪費你很多的時間，我們每天只需要抽空幾分鐘的時間去完成這些動作就可以了。

這些動作會幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪，同時可以幫助我們更好的塑造肌肉形狀，讓我們整體的身材看上去更加美觀。

1、快速側移+提膝跳

第一個動作給大家推薦一個組合完成的訓練動作，但你不要認為這是一個組合的訓練動作，那麼它的難度就很大，這個動作的難度並不算太大，但是這個動作的效果可是很好的。

我們在做這個動作之前，首先需要完成一個快速的側向移動動作，做完側向移動動作之後，我們需要立即完成一個提膝的跳躍動作，整個動作我們需要融為一體去完成。這就要求我們控制好自己的訓練節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作，這樣能讓我們的動作變得更加有趣，同時也會提高我們的訓練效果。

2、俯臥遊泳

第二個動作的名字叫俯臥遊泳，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧的姿勢，保持這個姿勢動作不變，將我們的雙腿抬起離開地面，保持全身肌肉的緊張，然後我們來完成這個游泳的動作。在做游泳的同時，你的雙腿也需要跟隨你的手臂一起做運動，這樣會有助於我們整體的燃脂效果。

這個動作是靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以看看我們詳細的圖片介紹，可以根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作，感受這個動作帶給我們的訓練效果，這個動作可以很好的幫助你緩解背部的肌肉壓力，也可以幫你消耗掉背部多餘的脂肪。

3、緩衝深蹲

第三個動作的名字叫緩衝深蹲，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後利用我們的臀腿部肌肉發力，完成一個深蹲動作，在深蹲動作做到三分之二位置的時候，我們就停止下蹲，並在此基礎上完成一個緩衝的動作，這會更加考驗我們的臀腿部肌肉力量。

4、俯身支撐點地提膝跳

最後一個動作的名字叫俯身支撐點地，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的雙臂放在地上支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後我們就需要將雙腳合併，並且向前完成一個點地的提膝跳躍動作。

除了做上面這幾個動作以外，你還可以去做一些有氧訓練，如果今天天氣不錯，那麼你不妨在室外跑一下步。如果今天不想跑步，那麼你也可以在家跳15分鐘的繩，這同樣可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪。把這兩種方式結合去完成的話，會讓我們的整體效果變得更好，會讓我們的身材變得更美觀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！