一舉多得的運動方式，減脂增肌同步進行，讓你苗條又緊緻

減脂和增肌並不衝突，只需要在消耗熱量的同時進行肌肉力量的強化即可。瑜伽不僅可以兼顧這兩項，並且能同步進行肌肉拉伸，使身體線條更加流暢優美，可以說一舉多得了。

1、金剛坐

身材的發展與你對自己身體的關照息息相關，瑜伽培養的不僅僅是身形和氣質，同時也有身體和精神的連接，幫你為一切運動和發展打下基礎。

體式要點：雙膝摺疊跪坐，脊柱保持中正位且略微向後挺身，單手上舉，頭頸上仰，感受整個身體向空中舒展。

2、坐姿牛面式

在減脂增肌之前，要先確認是不是身體肌肉不協調導致的視覺上的肥胖。女性大腿前側尤其需要關注，使用這一練習進行拉伸，美化腿部線條。

體式要點：身體緩慢下蹲，踮起腳尖，兩膝上下重疊，腰背挺直，肩胛骨後收，雙手自然上舉在頭頂交叉，保持20秒後雙腿交換位置。

3、輪式變體

很多減脂增肌的人會忽視核心訓練的重要性，殊不知強化核心能夠幫助你培養腹部發力的習慣，瘦腿的同時還能收穫令人艷羨的馬甲線。

體式要點：雙手分開與肩同寬，雙腿併攏抬起置於高位，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

4、牛面式

在消耗熱量減掉贅肉的同時腿部強化肌肉，能使你的身材更加緊緻，也能減緩肌膚衰老哦。

體式要點：山式站立，單腿彎曲盤繞支撐腿，腰背挺直，髖部和脊柱保持中立位，雙手上舉在面前交疊。

5、女神式

不要只急於增肌減脂，掌握瑜伽的腹式呼吸方式也很重要，學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，單手舒展上舉，另一手置於膝關節。

6、樹式

有趣而又輕鬆的體式，練習時可找一個同伴一起配合，互相督促共同進步，更易於堅持訓練。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可與同伴雙腳相抵，雙手相互環繞，更易保持平衡。

7、舞王式

對以上動作的強度感到輕鬆的話，接下來的這個練習能進一步幫你燃燒全身脂肪，同樣能拉伸軀幹前側，增強背部肌肉，平衡身體前後側的肌肉發展。

體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

藉助瑜伽，每天十分鐘，輕鬆消耗身體多餘的脂肪，美化肌肉線條，苗條而又緊緻的身材正在向你招手。

每日一問：你有沒有測量過體脂率？距離你的目標還差多少呢？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

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