寒冷冬季瘦腿不易 想減肉你得需要這樣做

寒冷的冬季雖然不用露大腿，但MM們穿的大都是厚厚的打底褲，想要顯腿細呢，瘦腿才是根本。所以想看起來更美，冬季也是需要瘦腿的哦。那冬天怎麼瘦腿好呢？

1、坐著的時候提腿

對白領和學生群體來說，一天大多數時間都是坐著狀態，所以可以學一些坐著瘦腿方法，這樣既不會耽誤工作和學習，也能起到很好的瘦腿功效。像坐著提腿法就很有瘦腿效果哦，動作如下：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，養成這樣的好習慣，對於瘦腿很有幫助。當然如果還想瘦腿效果更顯著、速度更快些，配合營養餐使用是最好不過了，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

2、平時堅持標準走姿，高跟鞋和平底鞋交替穿

經常穿5cm以上高跟鞋的女生很容易出現蘿蔔腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替著穿卻能夠幫助改善腿部肌肉的運動方式而幫助消除蘿蔔腿。當然，要注意穿高跟鞋不宜穿太高的，鞋跟低於5cm，2-3cm最佳，以免脊柱變形，小腿肌肉僵硬。

而且走路的時候，應以標準的姿勢來走路：走路時要上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置；以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步，切記大腿一定要抬起來；跨步著地時，不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。這樣走路最有利於瘦腿。但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。

3、吃對食物

平時要多吃含維他命E或維他命B或者含鉀的食物，這樣更有助於瘦腿。含維他命E食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等，多吃有助去除水腫；含維他命B食物包括冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等，多吃有助於加速新陳代謝；含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等，食用可以幫助排出體內多餘鹽分，消除腿部水腫。

4、休息時抬高雙腿

這個方法特別適合上班白領練習。除了平時上班時要以標準的姿勢來坐著：雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放，不要蹺二郎腿。更重要的是還可以在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西。另外，在辦公室工作時也可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面，這樣能起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解水腫，長期堅持這樣練習，對於消除腿部浮腫和瘦腿都非常有效。

5、盆浴或泡腿時採用冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時，先在38-48℃的熱水中浸泡5-10分鐘。讓體溫逐漸上升至38℃時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3-12分鐘，使表皮溫度下降8-16℃。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2-3次。特別提示：每周可做2-3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

6、按摩腿部

現在白領人士們坐在電腦前，一旦投入工作也許一坐就是一整天，很容易變成大象腿。只要有時間就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，以此促進血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫。在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

7、睡姿

睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

一般來說，很多人在睡覺的時候都比較習慣平躺的姿勢。其實平躺姿勢對於我們的人體結構來說，是會造成一定的負擔的。我們正確的睡姿應該保持向右傾斜的側睡姿，以讓我們的血液循環更加的通暢，同時也可以達到一定的減肥效果。

8、多喝瘦腿茶

冬季喝茶不僅暖胃、養生，還有助減肥，或許你聽過減肥茶，但是瘦腿茶應該不是很了解。沒關係，小編可以告訴你，瘦腿茶是以精選優質的進口檸檬草、馬鞭草、迷迭香為主料、採用傳統工藝和現代技術完美結合加工生產而成。常喝瘦腿茶，能夠消除腿部水腫，讓你的腿部更加纖細，而且利於打造迷人的腿部曲線。它的沖泡方法也很簡單，取本品1-2袋放入杯中或者茶壺裡，沸水浸泡4-5分鐘即可飲用。

你以為冬天就不用瘦腿了嗎？不，腿粗穿打底褲只會顯得你腿部更臃腫。所以為了美觀，冬季才更應該瘦腿。想瘦腿，以上這些好習慣快做起來，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用更佳，相信過了這個冬天，你將擁有的不是細腿，而是一雙纖細美腿哦。

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