鍛煉腿部不用很複雜，這一套腿部訓練動作你值得擁有

今天這篇文章給大家主要說的是如何鍛煉腿部，要給大家說一套腿部的訓練動作，你可以用這些動作來作為你腿部的增肌訓練，也可以來作為減脂訓練，如果你想用這組動作來作為增肌訓練，那麼你還需要加上一點負重的重量，這樣的效果才能達到更好。

在開始做這套訓練動作之前，你要做一些臀腿部的肌肉拉伸，要確保你的肌肉是在適合鍛煉的狀態，這也能大大降低你在運動中身體受傷的幾率。這些動作的難度都不算太大，每個動作我們都給大家配有相關的圖片介紹，你可以根據圖片示範的內容去做一下這些動作。

1、側卧上蹬腿

第一個動作的名字叫側卧上蹬腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個側卧的姿勢，隨後我們再來完成一個向上的蹬腿動作，整個動作你需要保持腹部的緊張以及臀腿部肌肉的緊張，把你更多的發力點都集中在臀腿部肌肉上，這樣會有利於你的訓練效果。

由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記住交替著去做，並保證每一側都能得到相同的訓練時間，這樣才能讓我們的整體看上去更加美觀。

2、踮腳下蹲前推桿

第二個動作的名字叫踮腳下蹲前推桿，我們在做這個動作的時候，你可以用T杠去完成，你也可以用一個單杠去完成，或者是用一些其他的訓練工具代替。我們在做這個動作之前，首先要將我們的腳尖踮起，保持臀腿部肌肉的緊張，我們在向下蹲動的時候也要用手臂向前去推我們的杆子。

這個動作並不難做，它可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，可以讓我們整體的腿部看上去更加美觀，同時也可以幫助我們消耗掉臀腿部多餘的脂肪，恢復我們迷人的線條。

3、弓步蹲跳

第三個動作的名字叫弓步蹲跳，在做這個動作之前一定要了解弓步蹲是一個什麼樣的訓練動作，首先我們需要完成一個弓步蹲的基本動作，然後再完成一個跳躍動作。整個動作需要伴隨著去完成，形成一個弓步蹲跳的完整動作，這個動作的難度並不算太大，但是它可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，增強我們下肢的爆發力，燃燒掉我們身體多餘的脂肪。

4、直腿俯身向下觸地

最後一個動作的名字叫直腿俯身向下觸地，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後保持你的雙腿伸直不改變，我們向下做一個觸地的動作，整個動作記住要感受臀腿部肌肉的拉伸。

把這個動作盡量做標準，感受臀腿部肌肉的緊張，如果你覺得這個動作對你來說有點難度，那麼你可以將雙腿分開的距離寬一些，慢慢的來，把這個動作做標準。

做完這些動作之後，也別忘了給你的臀腿部肌肉做拉伸，這樣可以緩解我們在運動中的壓力，同時也能更好的塑造我們臀腿部的肌肉線條，這會有助於我們的訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！