這些簡單的動作幫你練出好身材，每天5分鐘就能做完

今天我要給大家推薦幾個比較簡單的訓練動作，這幾個簡單的訓練動作可以幫你練出好的身材，每天我們抽五分鐘左右的時間就可能搞定這些動作。

這些動作都是一些比較基礎的訓練動作，把這些動作鍛煉好了之後，會有助於你做其他的一些訓練，如果你不會做這些動作，那也沒有關係，你可以跟隨我的腳步，我們一起來看看這些動作都該怎麼做。

1、T型停留

第一個動作的名字叫T型停留，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腳分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，將我們的雙腿伸直，隨後身體向前傾斜，並將我們其中一側的腿部向後抬起，抬起的這一側腿部也要保證是伸直的。

保持這個姿勢狀態不變，將我們的身體保持一個T字形，在這個狀態下，我們需要做一個短時間的停留，停留的時間，根據你自己的狀況去做調整。如果不會做的話，可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去做一做這個動作。

2、俯身支撐後抬腿停留

第二個動作的名字叫俯身支撐後抬腿停留，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後向後抬起其中一側的腿部，並在此基礎上做一個停留。

3、弓步上舉臂停留

第三個動作的名字叫弓步上舉臂停留，這個動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，消耗掉腿部多餘的脂肪，我們也把這個動作有效的鍛煉起來。首先我們需要保持一個弓步蹲的基本動作姿勢，將我們的雙腿彎曲成垂直90度，將我們的背部挺直，保持這個姿勢不變，將我們的雙臂向上舉起，在這個基礎上，我們需要做一個短暫的停留。

4、後伸腿上舉臂

最後一個動作的名字叫後伸腿上舉臂，我們在做這個後伸腿的同時要完成一個上舉臂的動作，如果你不會做這個動作，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的樣子去做一做這個動作。這是一個非常簡單的訓練動作，我們在做這個動作的時候，只需要將我們的腿部向後伸直，在向上舉臂的同時，要將我們的手臂舉直就可以了。

上面這些動作都是一些比較基礎的訓練動作，也是一些比較簡單的訓練動作，這些動作如果你不會做的話，你可以看看我們相對應的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容去做一做這些動作，感受這些動作帶給你的訓練效果，我們把一些簡單的動作有效的鍛煉起來，也會起到很好的訓練效果。

如果你想達到最好的訓練效果，那麼除了做這些動作以外，在日常的生活中你也不要偷懶，你也要去做一些其他的訓練動作，配合一些有氧訓練去完成的話，效果會更加突出。

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