一組虐腹動作，堅持三十天就能看到腹肌！

練肌肉成為許多男生非常熱衷去做的一件事情了！而在眾多肌肉中，被鍛煉熱度最高的就是腹肌了。腹肌的魅力很大，也是許多男生健身最先接觸的肌肉群。

當然很多人剛開始健身的時候，可能不知道怎麼去鍛煉，所以高興的時候就亂練一氣，過了很久就發現，還是老樣子，一點變化也沒有！

所以，在健身之前，我們應該有計劃的去訓練，而要制定計劃，首先要給自己定下一個時間！比方說，以三十天為一個期限！制定合理的動作計劃，堅持下去，在三十天前和三十天後都用相機記錄，也許你會發現這樣一來健身效果會好很多！

今天小編就給大家帶來一組非常專業的虐腹動作！先堅持三十天，相信一個月之後，腹部的變化一定是很大的！當然了，除了練，還需要配合飲食哦。

1、仰卧起坐觸腳尖

點：腳掌併攏，雙手擺放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然後手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。

2、坐姿收腿

要點：坐姿，保持好平衡，雙腿併攏懸空，腹部收緊，雙腿內收，雙手迎抱。注意動作的連續性。

3、仰卧舉腿

要點：仰卧腹部收緊，雙腿合併垂直地面，然後臀部離地，雙腿向上伸。

4、支撐側提膝

要點：腳與腹部胸部保持在一條直線上，腹部收緊，側身肘撐地面，離地的手肘和膝蓋向內收，盡量用肘部觸碰膝蓋。

5、仰卧兩頭起

要點：四肢離地懸空，雙腿合併，腹部收緊，手和腳同時內收，用手尖盡量的去觸碰到腳尖。

6、坐姿轉體

要點：屈膝雙腿合併，手掌併攏，腹部收緊，用腹部發力讓身軀左右擺動。

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