每天晚上抬腿15分鐘，竟出現了意想不到的效果，現在知道還不晚？
很
多人覺得自己天生腿短，其實，大部人的比例雖然不是大長腿，但也不至於短腿，看起來腿短，其實是因為臀部比較塌，導致臀線下移，所以才覺得腿短。
臀線不同導致腿的不同視覺效果
有很多動作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那麼，選擇墊面動作是最合適的了，練瑜伽，不深蹲也可以有翹臀。
8組翹臀瑜伽動作
↓↓↓
1、半側板式繞腿
來到半側板式，左手撐地，左腳踩地
右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰
右腿小範圍畫圈，保持腿伸直
向後畫圈10次，向前畫圈10次，換邊
2、半側板式抬腿
來到側板式，左手撐地，右手叉腰
右腿伸直，稍微離地
吸氣右腿向上，呼氣向下
重複20次，換邊
3、半肘板支撐抬腿
手肘撐地，右膝蓋右小腿著地
左腿往後伸直，綳腳背
吸氣左腿向上抬高
呼氣左腿向下（不著地）
重複20次，換邊
4、反向束角式抬膝蓋
俯卧，額頭放在手背
膝蓋彎曲打開腳掌相觸
吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下
重複20次
5、半船式蹬腿
仰卧，雙手放在頭兩側
抬起頭離地，看肚臍
呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直
重複10次
6、半船式抬腿
仰卧，雙手放在頭兩側
雙腿併攏伸直綳腳背不著地
吸氣雙腿向上，呼氣向下
重複10次
7
、蝗蟲式
俯卧，雙手在身體兩側，掌心朝下
吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，綳腳背
抬起肩膀、胸腔離地
保持10次呼吸，重複5次
8
、單腿動態橋式
仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋
雙手在下方十指交扣，抬起臀部離地
抬起右腿向上，綳腳背
呼氣臀部稍微下沉不著地
吸氣抬起臀部向上
重複10次，換邊
練瑜伽，翹臀不粗腿，每天練習2-3組，效果更好。不深蹲也可以翹臀！
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Namaste~
本文系每日瑜伽整理編輯，素材來源瑜伽路上。每日瑜伽，每天一個動作，教你輕鬆學瑜伽。後台回復【視頻】，即可免費獲得單個瑜伽體式合集！
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