兩個月20斤，心路歷程全紀錄，自製減肥「葵花寶典」

距上次發文一個星期啦，剛好6天

講訴了自己從65.5kg到54.9kg花了將近兩個月的時間（哈哈哈，距離兩個月差3天哦～）

也算是下110斤的鼓勵吧

想想自己也是挺不容易的

但是也感謝自己的堅持不懈，啦啦啦！

今天呢，我要給大家安利一下下我自己減肥的食譜及方法吧

獻醜啦

也希望大家不要嫌棄我的字哦

首先，你需要一本筆記本

（最好漂亮點，寫起來心情美美噠～）

這是本人的葵花寶典，哈哈哈

減肥記錄大部分全在裡面哦

首先，你需要把所有你經常吃的食物熱量全記下來

方便自己計算每日熱量哦

還有你禁止吃的食物熱量也記下來

一想吃它們的時候就和該吃的食物熱量對比

然後就你默默的咽口水喝杯熱水吧^_^

（反正我就是這樣咯）

其次，最好必備一個食物秤

不用太貴，也就十幾二十幾塊，包你花得值！

每次吃飯前把你吃的食物稱一稱

不要讓自己過量哦

當然也很清晰的知道吃了多少熱量呀

一看我蠻大頁，吃得也不少吧

可是，我的熱量絕對不高哦

貪嘴的時候也可以一目了然啦

有時候不想做飯吃

我也會買代餐的奶昔和餅乾之類的代替

具體啥我也不說啦，不打廣告，嘻嘻

在減肥過程中呢，我也是遇到平台期呢

將近一星期不掉秤，那傢伙，急，也是難熬的

但我不想平台期拖我太久

於是我就網上研究平台期食譜及運動

具體怎麼做的我也寫在寶典是咯，你們可以參考

於是按這樣吃和運動，我的平台期過啦

體重就又蹭蹭的往下掉啦

（偷偷告訴你們過了平台期我就沒運動咯，一樣掉體重哦）

很多人包括我偶也貪嘴

周末會獎勵自己吃很多包括肉、火鍋、燒烤和熱量高的食物

第二天一點要清腸通便

流體類的東西

奶昔呀，水果打碎了成果汁呀

代餐粉之類的，最好每餐加青汁

可以幫你快速減掉多吃的食物哦

基本上吃了一天清腸期食譜

體重一兩天就恢復放縱前的體重

當然，最好是不要偷吃咯

還是會耽誤減肥的啦，哈哈哈

瘦 瘦

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