糖友失眠怎麼辦？專家提醒做好七件小事

　　失眠可以發生在任何年齡段，很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實充足、高質量睡眠的重要性，偶爾一次失眠問題不大，如果經常如此，將會給健康帶來傷害，持續的睡眠不足會增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑鬱、心梗、中風等的發生風險。

　　遺憾的是，如果患有1型或2型糖尿病，失眠的發生幾率確實會更高，更麻煩的是，哪怕只是一晚沒睡好，次日的血糖就會變得難以控制，因為睡眠不足時不僅大腦的正常工作會受到影響，體內一些應激激素（如皮質醇，這些激素會對抗胰島素而升高血糖）的水平也會升高。

　　反過來，血糖控制差又會影響睡眠。比如，高血糖引起煩渴、多尿，晚上頻繁喝水和上廁所都會影響睡眠；低血糖不僅會引起飢餓感、心慌、頭暈而影響睡眠，還會引起噩夢、頭痛、出汗，影響睡眠質量；糖尿病引起的周圍神經病變、下肢動脈病變、不寧腿綜合征等問題都會造成夜間肢體出現疼痛等不適癥狀，影響睡眠。糖尿病患者中還有一個很常見的影響睡眠的健康問題，即睡眠呼吸暫停綜合征。

　　因此，您首先需要去醫院，請醫生確定是否為上述原因所致，予以相應的治療。

如果排除了上述原因或是上述原因已經消除，睡眠問題依然存在，大家可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠。

（1）按時睡覺起床。

人體存在一個24小時生物鐘，研究發現，如果每天上床睡覺和起床的時間不固定（包括周末），哪怕前後只差1小時，也會打亂生物鐘，影響睡眠質量，還會降低胰島素敏感性，影響血糖控制。

（2）醒後迎接陽光。

清晨醒來就要把窗帘打開，這樣有助於「鞏固」生物鐘，研究發現，早上多接受陽光照射，會讓人在晚上入睡更快。不僅是早上，白天多接受日光照射都會對改善睡眠有幫助，上班族可以在早上開工前戶外散步，午餐不要叫外賣而是出去吃。

（3）午後少喝咖啡。

咖啡因會影響睡眠，建議從下午兩點開始，就不要再喝咖啡了，因為根據國際睡眠聯盟（NSF）的數據，機體代謝咖啡因至少需要六個小時。

（4）睡前減少飲水。

充分補水對糖尿病患者非常重要，但如果睡前喝水過多，頻繁起夜會影響睡眠，建議在睡覺前一個半小時內減少飲水量，當然並非完全不喝水，而且睡前要在床頭櫃放一杯水。如果睡前減少飲水量會感到非常渴，通常提示血糖較高，需監測血糖並請醫生調整用藥方案。

（5）晚上不要飲酒。

儘管飲酒並非糖友的絕對禁忌，但晚上不要飲酒，這不僅是因為酒精會增加夜間低血糖風險，還因為研究發現，睡前哪怕只是少量飲酒，也會令褪黑素（機體分泌的促進睡眠的激素）的生成減少近20％。

（6）減少光波影響。

現在流行LED燈，而冷光中的藍光會抑制褪黑素分泌，進而影響睡眠，建議大家將卧室的燈泡、燈管換成暖光的，因為紅光有助睡眠。需要特別注意的是，手機、平板、電視也是藍光的重要來源，睡覺前最好將其徹底關閉，因為閃爍或常亮的提示燈也會影響睡眠，必要時可佩戴眼罩。

（7）穿著襪子睡覺。

研究發現，足部保暖有助睡眠。對於末梢循環差的糖友來說，穿著襪子睡覺尤為必要，不僅有助睡眠，還可以降低足部損傷風險。

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