躺在地上做這個幾個動作，幫你輕鬆練出好腹部

腹部一直是我們做健身訓練的熱門項目之一，那麼今天我就要給大家推薦幾個腹部的訓練動作，這些動作都是我們可以「躺」在地上去完成的。也就是說，這些動作都是需要我們保持仰卧姿勢去完成的，在仰卧姿勢基礎上，我們要去完成一些有效的訓練動作，讓這些動作來幫助我們鍛煉腹部肌肉。

1、仰卧對角手腳觸碰

第一個動作的名字叫仰卧對角手腳觸碰，我們在做這個動作之前，首先要保持仰卧姿勢，隨後讓我們的腹部肌肉去發力，抬起我們不同側的手腳，讓我們的手腳在身體的極限位置做個觸碰動作。這個動作需要我們交替著去完成，但一定要是不同側的，這會給我們的腹部帶來更多的壓力。

這個動作非常考驗我們的腹肌力量，我們盡量把這個動作的速度做慢，感受這個動作帶給我們的持久刺激。在頂峰處，我們還可以稍作一個停留，這樣會為我們的鍛煉添磚加瓦。

2、仰卧交替離地抬腿

第二個動作的名字叫仰卧交替離地抬腿，我們在做這個動作之前，還需要保持一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢上也要保持腹部肌肉的緊張，隨後將我們的雙腿抬起離開地面，並不斷的完成這一個向上的交替抬腿動作。在做這個動作的全程，都要感受腹部肌肉的發力，我們同樣把這個動作速度做慢一點，感受這個動作帶給腹肌的刺激。

3、仰卧舉腿擺動

第三個動作的名字叫仰卧舉腿擺動，我們在做這個動作之前，依然要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿伸直抬起離開地面，保持這個姿勢狀態不變，將我們的腹肌收緊，隨後利用我們腹部肌肉去發力來完成這個左右的擺動動作。不要利用慣性的力量去完成這個動作，在做這個擺動動作的時候，要保證我們的背部時刻貼緊地面，這樣才能讓我們的腹肌得到有效的鍛煉。

4、仰卧支撐並腳環繞

第四個動作的名字叫仰卧支撐並腳環繞，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿伸起，將我們的雙腳合併，用我們腹肌力量發力來完成這個環繞動作，我們的環繞速度儘可能的放慢，這樣會為我們的腹部肌肉帶來更多有效的壓力，這樣也會提高我們的訓練效果。

做完上面這些動作之後，要給我們全身的肌肉做一下拉伸放鬆，尤其是我們腹部的肌肉，為了避免第二天腹部酸痛，我們做一些適當的拉伸是非常有必要的，這樣會緩解我們的肌肉壓力，同時也會有利於我們下一次的訓練，會讓我們的肌肉形狀變得更加好看。

鍛煉了一段時間的腹部肌肉之後，你需要適當的加大自己的訓練強度，讓自己去嘗試一些更高難度的訓練動作，這樣不斷的提高自己的訓練，會有助於我們的整體效果提升，同時也能讓我們的腹肌訓練變得更加有效。

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