在家也能做的減脂訓練動作，來幫你減掉多餘贅肉

今天我要給大家推薦幾個在家也能做的減脂訓練動作，這些訓練動作完全是依靠我們自身重量去完成的，這些動作的難度不是很大，這些動作可以幫助你減掉多餘的贅肉，幫助你恢復到很好的身材。

我們在做這些動作之前，你一定要懂得做拉伸放鬆動作，要確保我們的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態。

1、站姿屈腿俯身觸地

我要給大家推薦的第一個動作，名字叫站姿屈腿，俯身觸地，我們在做這個動作之前，首先要保持一個姿勢，然後讓我們的雙腿微微彎曲，背部挺直向前微微傾斜。

保持這個動作姿勢不變，我們來完成一個屈腿的俯身觸地動作，哪怕你沒有任何的健身基礎，你來完成這個動作，也不會有任何的問題，這個動作可以很好的幫助我們激活全身的肌肉，讓我們更好的完成接下來的這些訓練動作。

2、俯身跪姿上抬腿

第二個動作的名字叫俯身跪姿上抬腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身的跪姿姿勢，保持一個姿勢動作不變，將我們的背部挺直，將我們的腹部收緊，然後我們來完成一個上抬腿的動作。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部的肌肉，幫助我們消耗掉臀腿部多餘的脂肪。

這是一個單側完成的訓練動作，所以我們一定要記住交替著去完成，要保證我們兩側腿部都能得到相同的鍛煉。如果你不會的話，可以看看我們圖片示範，參考我們圖片示範的內容去做一做這個動作。

3、原地跳躍

第三個動作的名字叫原地跳躍，這個動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，燃燒掉我們全身的脂肪，針對我們的腿部會有一個更加明顯的鍛煉。我們在做這個動作的時候需要向下蹲，在向下蹲的時候，你除了感受腿部肌肉的發力以外，你還要記住，這是一個蓄力的過程，這能保證你的身體可以上跳得更高。

4、仰卧臀橋

最後一個動作還是在幫助我們消耗臀腿部的脂肪，這還是一個針對臀腿部的鍛煉，我們多數人的臀腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼我們可以用這一套動作去做一個臀腿部的燃脂訓練。那我給大家推薦的最後一個動作名字就叫仰卧臀橋，這是一個非常經典的徒手訓練動作，這個動作可以幫助我們增加臀腿部的肌肉力量，幫助我們改善腿部的肌肉線條，燃燒掉臀部多餘的脂肪。

我們在做這個仰卧臀橋的時候，一定要感受腿部肌肉的發力，我們在頂峰處需要做一個停留，我們停留的時間根據自己實際的狀況去做合理的調整，我們在這裡並不做硬性的要求，以及您的時間可以是1到2秒鐘，也可以是更長的時間。

做完上面這些動作之後，一定要給你的肌肉做一下拉伸，，這能幫助我們緩解這些動作帶給肌肉的壓力，同時也會利於我們的身體塑形，讓我們的身材變得更加好看，讓我們的肌肉線條變得更加美觀。

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