利用自重來做這幾個動作，幫你快速減掉身體贅肉

今天我們要給大家推薦幾個利用我們自身重量來完成的訓練動作，這些訓練動作我們並不需要用任何的健身工具去做，也不需要用任何的負重工具去做，這完全是依靠我們自重的力量去完成的，這是一些非常簡單的訓練動作，它們可以幫助你快速的減掉，讓你恢復到理想的身材。

在做這些動作之前，一定要給你的身體肌肉做一下拉伸，這能確保我們在接下來的運動中能有更加完美的表現，除此之外，還能大大降低我們身體受傷的幾率，要保證我們的訓練效果可以做得更加規範。做完一系列的準備動作之後，我們就來開始今天動作的介紹。

1、俯身支撐側抬腿

第一個動作的名字叫俯身支撐側抬腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，隨後我們需要向側面完成一個抬腿的動作，由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側腿部交替著去做。

2、跪姿放臂前拉背

第二個動作的名字叫跪姿放臂前拉背，這個動作可以幫助我們拉伸背部的肌肉，幫助我們消耗掉背部多餘的脂肪，如果你今天感覺到工作疲勞，那麼你可以做這個動作來幫助你緩解今天工作的壓力，這是一個非常好的動作，強度也不是很大，你可以試一試。

3、後撤步蹲

第三個動作的名字叫後撤步蹲，這個動作可以幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，可以幫助我們消耗掉下肢多餘的脂肪，這是一個很好的訓練動作，我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的動作做規範，感受臀腿部肌肉的發力，如果你覺得這個動作不適合你，那麼你也可以用一個弓步蹲或者一個深蹲去代替。

4、平板支撐側移動

最後一個動作的名字叫平板支撐側移動，這個動作是平板支撐的變式動作，我們在做這個動作之前，一定要對平板支撐有所了解。如果你在此之前沒有做過平板支撐，那麼你可以先去練習一下平板支撐，感受平板支撐的發力點，感受腹部肌肉的緊張，隨後我們再來完成這個動作。

我們在做這個平板支撐側移動的時候，一定要感受腹部的緊張，我們的移動速度不用做得太快，如果你無法想像這個動作，那麼你可以看看我的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去做一做這個有效的動作。

上面這些動作都是一套難度不大的自重訓練動作，適合健身新手來完成，它不會帶給你很多的壓力，但是可以幫助你很好的燃燒掉身體的脂肪，幫助你減掉身體多餘的贅肉。除了做這些動作以外，我還建議你去做其他的一些有氧訓練動作，把這兩種訓練方式結合起來去完成的話，效果會變得更好。

每個動作我們都給大家配有相關的圖片示範，如果你不會的話，可以看看我們圖片示範的內容，或者給我們留言，我們會為你做一個詳細的介紹，幫助你一起進步。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！