運動後，大腿後側肌群如何按摩最好？

對於經常運動訓練的人群來說，不應該把注意力都放在訓練上，適時給自己的肌肉進行SMR（肌肉筋膜放鬆）是非常重要的事情，運動中肌肉產生的疲勞，粘連會很容易導致肌肉性能下降（延展性，彈性），造成肌肉緊繃，僵硬，從而影響運動表現！

SMR能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

大腿後側按摩與放鬆！

大腿後側和臀肌股四頭肌構成了我們人體最強壯的發動機（腿後動力連），因為不良的生活以及訓練方式，多數人的腿後側是處於緊張縮短的狀態，僵緊的腿後側會限制髖關節的活動度，影響運動表現，今天要給大家介紹在健身房如何針對大腿後側進行SMR

1、泡沫軸

泡沫軸是最常見的工具

通常採用以下動作：仰卧雙腿，雙手支撐滾動，不過因為身體中心過於靠後，這樣的姿勢並不能給肌肉帶來足夠壓力！

在這裡建議大家採用以下的姿勢去按摩！

a.單腳伸直，滾筒位於大腿後側！，另一隻腳屈膝至於身體後方！

b.雙手扶住泡沫軸兩端，然後上下滾動泡沫軸進行按壓！

c.向上滾動至大腿根部，向下滾動至膝蓋上方！持續20到30 秒。

變化式：

對於髖關節活動度比較差的人群來說此動作會很吃力，建議你可以把泡沫軸至於訓練凳上，然後以單腿跨步的姿勢壓住泡沫軸去操作！

2、杠鈴杠

杠鈴桿並不是只能用來舉重，其實它也是一個隱藏按摩神器！

如圖片示範，單腳支撐，單腿跨步把大腿架在杠鈴杠上，然後中心下降，把壓力集中在腿後側，找到特別酸痛點，然後膝關節進行來回屈伸的運動，給予軟組織適度的加壓

持續20到30 秒

3、筋膜球

利用網球或花生球進行腿後側按摩也是不錯的選擇，特點是壓強小，更集中某一小範圍

動作示範：把筋膜球至於訓練凳上，然後單腿跨步的姿勢壓住筋膜球上下滾動，或進行膝關節來回屈伸的運動！

最後提示：緊繃和僵硬不是一兩天造成的，對於想要改善腿後側功能的人群來說，單次的練習並不能一下子就解決你的問題，你需要投入一些時間以及功夫去進行改善！最好每天或隔天練習！

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