成功能複製嗎？研究近百位成功者的大腦，哈佛權威心理學家給出了這4個策略

天下 12-09

為什麼成功人士的故事聽起來雞血滿滿、有理有據，卻複製不到我們自己身上？這些人，取得這些成就的原因是什麼？他們身上是否有一些共性，使得他們跟常人迥然不同？

哈佛大學心理學家傑夫·布朗和神經科學家馬克·芬斯克採訪了近100位來自各行各業的成功者：藝術家、發明家、音樂家、商人、奧運冠軍等，他們結合心理學、神經科學的研究發現，每一個成功者都有相似的大腦結構，他們只是更善於利用大腦中的某些特性，最大限度的發揮了大腦的潛能，最終幫助他們獲得成功。

布朗和芬斯克總結出了成功者大腦共同擁有的8大要素，並解釋如何通過改進8大要素來完善你的個人能力。今天，就為大家分享其中最重要的4條要素。

動機，培養成功的內驅力

瑪喬麗 · 德西蒙生活在肯塔基州貧窮的鄉村，住在破舊的奶牛場里。

在她8歲的時候，暴虐的父親離開了家；

在她14歲的時候，抑鬱的母親得癌症去世了。

儘管家裡沒有一個人上大學，學校輔導員也沒有給予什麼支持，甚至讓德西蒙別想著上大學了，先找個秘書工作，但德西蒙卻沒有就此停滯不前。她非常用功，把求學的優先順序排在最高，儘管一開始犯過很多錯，經歷了很多失敗，但始終專註於自己的目標。

最後，她以優異的成績從杜克大學畢業，並取得了哈佛大學商業碩士學位。現在她是一家公司的團隊領導，給《財富》500強企業提供諮詢服務。

你可能會說，這只是因為德西蒙很幸運，所有的機緣都湊到了一起。但是傑夫·布朗和馬克·芬斯克認為，幸運通常來自成功者大腦的動機特性以及以目標為導向的心態。也就是從本質上說，成功者有能力創造自己的好運。如果你不能把意圖轉化為行動，那麼你的潛能就不會得到發掘。而且，動機並不是在大腦中忽然閃現的，是需要經歷了3個遞進的階段：

第一階段是「路線規劃」。你可以想像即將開車外出旅行，你的大腦中已經裝入了一個GPS，你的目標就在GPS上顯示出來。在這個時候你會規划出抵達目的地的最優行程。

第二階段是「激發階段」。現在你轉動鑰匙，調整後視鏡，再給點油門。當你受到高度激勵、想要向特定的目標行動時，你的某些腦區就會像拉斯維加斯一樣燈火通明。

第三階段是「行駛階段」。手上拿著地圖，油箱里加滿了汽油，你也知道最終目標是在哪裡，接下來就是需要向著目標前進行駛。

為了實現某個目標，你一定會經歷完整的3階段過程。對完成任何目標來說都是如此，無論你是要學習一門新語言、完成一份工作報告，還是出門去散步。成功者非常善於一次又一次的啟動動機循環，在前後一致的基礎上實現他們的目標。

專註，鎖定真正重要的事情

在1996年亞特蘭大奧運會的跳馬決賽中，美國隊最後一位上場的隊員是17歲的克里·斯特魯格。她是美國女子體操隊獲得奧運會全能比賽金牌的最後一線希望，這枚金牌將開創歷史。

但是，她的第一跳簡直是場災難：落地不穩，並且向後跌倒，嚴重扭傷了左腳的踝關節，撕裂了兩根韌帶。斯特魯格陷入了困境，除非在第二跳中拿到高分，否則她的夢想以及美國隊的集體夢想都會成為泡影。

全世界都在拭目以待，等著看她會怎麼做。斯特魯格選擇了完成最後的比賽。在全速跑向跳馬之前，她停下來振作自己的精神，變得全神貫注起來，當她的手落在跳馬的頂部時，全場一片寂靜。最終她的表現無懈可擊，落地像釘子一樣穩。

斯特魯格為我們所說的成功者大腦的專註特性提供了最棒的範例。

成功者的大腦具有靈活性，他們在這方面具有驚人的能力，可以根據各種各樣的情況調整自己的專註水平。通過使用各種策略，他們能夠對專註的神經機械裝置進行微調，從而提供獨特的優勢。令人吃驚的是，對注意和專心能力的培養實質上能夠改變大腦的物質構成，這通常會直接轉化為更卓越的專註力。成功者大腦保持專註通常使用2個策略：

策略1：專註再投入

如果你發現自己正在忙著做需要很專註的事情，那你應該停下來，有意識地將注意力導向關鍵細節。注意一些你通常會忽視的細枝末節，比如聲音、質地和顏色。例如在演講之前，你應該有意識地去注意自己坐著的椅子的構造或者前一位演講者的語氣。你會發現這有助於你集中注意力，減少恐懼、緊張或其他的大腦雜音。

策略2：正念訓練

成功者大腦應對分心的另一個策略是在一開始就避免分心或盡量減少分心。相關研究發現，冥想訓練能夠使大腦更有效地分配它的神經資源，每天進行少量的冥想就能改善專註力。

復原力，改善經受逆境和失敗的能力

戈德堡是一位單親媽媽的女兒，在紐約市為低收入家庭建造的住宅區中生活。她經歷過3次離婚，而且，她的女兒十幾歲的時候就懷孕了，她還遭遇了多得數不過來的失敗。她處在名副其實的逆境中，但似乎總能相對不受傷害、平靜地經受住每一次風暴。她將這種了不起的復原能力歸因於她的媽媽，媽媽教導她在面臨危機時不應該躺下等死。

我們可以在生活中鍛煉復原力。雖然復原力的某些方面從一開始就被設置在我們的大腦中，最新的科學研究顯示，我們還可以進一步發展它。你可以有意識地練習在逆境中抗爭，並逐漸提升復原力。想要增強復原力也有兩個策略：

策略1：找到錯誤的根源

如果你犯了大錯或者遭遇了個人的挫敗，那就應該暫時放緩腳步，做個深呼吸，有意識地確定一下錯誤的根源。一旦找到根源，你就應該相應地調整行為，把錯誤拋在腦後，開足馬力繼續前進！

策略2：跌倒7次，要爬起來8次

美國海軍中流傳著一句俗語：「跌倒7 次，要爬起來8 次。」這句座右銘適用於任何能夠有效應對失敗的人。如果你發現自己正身處不幸之中，那就嘗試著再次站起來。不要成為過去經歷的囚徒。愛迪生說：「人們沒有意識到，當他們放棄時，許多失敗其實距離成功已經很近了。」

情緒平衡，讓情緒發揮有利作用

情緒平衡是成功者大腦眾多特徵的基礎。成功者大腦與普通人大腦的區別在於，成功者會以富有成效的方式來引導他們的情緒。他們不會毫無節制或不假思索地宣洩情緒。他們對自己的情緒反應高度敏感，哪怕是消極的反應，這樣情緒便可以對眼前的目標和長遠目標發揮積極的作用。

想要掌握調解情緒的能力，可以嘗試以下3個小練習。

腦力練習1：掌握情緒庫存

學習情緒平衡的第一步是「了解自己」。你首先要更清楚自己個人情緒的底線，它是你通常情緒反應的範圍，包括你最高漲的情緒和最低落的情緒，每個人的都不同。同時注意你的情緒舒適區，試著判斷出自己比較容易表達什麼情緒，有哪些情緒則很難表達出來。

腦力練習2：幫助情緒找出口

你可以根據自己的情緒有意地尋找或迴避某些情形。感到孤獨？那就約朋友一起吃午餐。為自己的體重感到沮喪？那麼你可以選擇一條途中沒有西餅店的上班路線，這樣就買不到會讓人發胖的紙杯蛋糕了。

腦力練習3：設個「書擋」

當情緒無法控制時，在大腦中設個「書擋」。你可以想像一個雜亂的辦公桌上成堆的擺放著各種文件，這時的你用一個書擋，把這些文件和當下的任務隔開，這就能減輕你所承受的壓力和焦慮。「書擋」法並不是讓你逃避問題，而是把過去和未來區隔開，讓你專註於現在的事情，等完成了這件事，你再把「書擋」拿開，去處理其他的事情。