這種元素是「心血管保護神」，冬天吃這3種食物，能滿足機體需求

進入冬天之後，因為天氣的寒冷，讓患有心血管疾病的人群加倍小心。而對於沒有這種疾病的人群，長期處於寒冷的情況下，在體溫調節中樞還沒有反應過來，也會因天氣的緣故刺激到血管，增加血管收縮的危險，進而誘發心血管疾病。

所以，在冬天養生務必要保護好我們的血管，而在眾多的必需營養素中，鎂元素被稱為「心血管保護神」，它是能夠在一定程度上影響我們心臟功能的因素，同時還能夠保護心血管，維持骨骼健康等多種功效。

在中國營養學會中建議我們：對於成年的男性來說，每天每人需要攝入350mg的鎂元素，如果是對於成年的女性，則需要攝入300mg的鎂元素。

那哪些食物富含鎂元素的成分比較高呢？

補充鎂元素可以適量的吃些紫菜：從紫菜的營養成分上來看，每百克的紫菜中能夠含有將近460mg的鎂，在眾多的食物中，它含有的鎂含量是非常充足的。

可即便是這樣，也建議大家少吃紫菜，適量的吃即可。特別是對於患有甲亢或者是甲減的人群，還需根據自身的尿碘檢查，得出自己需要多少的碘，再食用紫菜來補充鎂元素。

否則還有可能會有加重病情的危險。對於正常的成年人也是如此，補鎂需適量，多吃還可能會出現中毒的反應，如心律不齊、嗜睡、噁心嘔吐等現象。

補充鎂元素可以適量的吃些香蕉：

香蕉中含有豐富的鎂元素，每百克的香蕉中能夠含有43mg的鎂元素。至於人們說不能空腹吃香蕉的說法，會鎂突然上升不利於健康。對於這種說法，大家沒有必要擔心。

不管是在吃富含鎂元素的食物，還是其他食物，身體都會儘可能維持這些成分的平衡，不會出現太大的波動。所以，即便是大家用香蕉補充鎂，也是可以在空腹時候吃的。

補充鎂元素可以適量的吃些大豆：

大豆中含有豐富的營養物質，每百克的大豆中能夠含有157mg左右的鎂元素。健康的選擇是每天每人食用25g-35g的大豆，但它也屬於高嘌呤的食物，如果是痛風患者則需警惕，避免因為攝入過多的嘌呤，對病情造成不必要的危險。

可以選擇豆製品或者是不是很濃的豆漿，對病情是有一定好處的。日常適量的吃些，還對預防便秘、心血管疾病有益。

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