冬天為什麼不建議你跑步，而是做比跑步更燃的4種有氧訓練？

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減脂一直都是靠有氧來刷脂的，冬天天氣太冷，很多人放棄了跑步。而大多數人只知道跑步才是有氧，卻不知道有比跑步更減脂的方法。

跑步減脂屬於大眾方式，什麼么叫大眾，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速減脂，達到更加低的體脂率，需要嘗試另外的幾種燃脂運動方式。

1. 開合跳+衝刺跑

開合跳運用全身的肌肉群參與運動，加上有縱面的跳躍和橫面的擺動，可是說是減脂的能手，也充滿著趣味性。

衝刺跑鍛煉的是肌肉靈活性和增加心肺功能，增加攝氧量，燃燒脂肪。1分鐘開合跳1分鐘衝刺跑循環，兩者配合起來既能增加燃脂效率，又能減少肌肉的流失，還能增加肌肉靈活性。

2. 動感單車

動感單車是新興的有氧運動，將踩自行車和有氧操結合起來，做到動感十足，在運動過程中，有燃脂環節，也有急速動感環節，兩者配合起來是燃脂的天敵。

相比於跑步，動感單車更加有趣和挑戰性，你看看動感單車的教練員，有哪個是胖子的？

3. 跳繩

跳繩的優勢在於活動場地小，時間短，只需30分鐘燃脂耗能就能達到跑步1小時的效果。大約30分鐘耗能300大卡。更大的優勢在於能夠鍛煉到全身的協調性和平衡性，有助於全身均衡發展。

4. 戰繩

戰繩可以說是私教的必備課程，為什麼只有私教有呢？因為花錢的東西總比免費的好。它的優勢在於鍛煉的是肌肉力量，耐力，身體核心，心肺能力等，是一個全身活動的運動方式，對手，腿，腹的要求極高。它的訓練具有爆發性，卻對人體的損傷很小，趣味性又很高，是代替跑步的好方法。

戰繩的訓練動作（每組力竭後堅持10秒，5組-10組）：

波浪式

響尾蛇式

內扣式

扭腰式

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