天啊！這4個力量訓練做完，老婆一晚上都在暗示我！

昨天的動作大家練了嗎？

今天糖糖繼續教你健身！

千萬別放棄，認真做下去

等你大成之日

連女神都忍不住回頭想多看你一眼

/1/

頸前蹲

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動作要領：

雙腳與肩同寬

雙手位於肩膀外側

指尖握桿，手肘與肩齊平

臀部往後往下蹲低於膝蓋

膝蓋對準腳尖

下蹲時背部保持直立

腳掌用力臀部夾緊向上

/2/

單腿蹲

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動作要領：

支撐腳五指抓地

另一側腳盡量伸直於水平面

臀部往後往下蹲到底

支撐腳發力向上直到膝髖全部伸展

/3/

火箭推

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動作要領：

桿置於前架位，雙腳與肩同寬

雙手鎖握，髖部往後往下低於膝蓋

保持腰部曲線，肘部與膝蓋接觸

髖腿迅速伸展後再推舉

直到髖膝手臂完全伸展

/4/

硬拉

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動作要領：

雙腳與髖關節同寬

雙手位於髖外

鎖握桿，桿低於膝蓋

緊貼雙腳的前側向上移動

臀背用力，保持腰部曲線

直到髖膝完全伸展

4個動作的要領都記好了！

先學習好動作的基本要領

熟悉完動作之後

以後糖糖會公布每天的wod

只要跟著練，糖糖帶你吃香喝辣

不只是女神

心上人都會忍不住多看你一眼的！

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