肌友問答胸部突破你需要知道這些！

總覺得120cm的胸圍遙不可及？幻想著自己終有一天能成為超級英雄，可是自己的胸肌可是怎麼練都不夠大。沉下心來，也許換個角度重新了解你的胸肌，認識你的胸肌，你會獲得新的突破！

胸肌訓練的5個要點

平板杠鈴卧推最重要的訓練動作

杠鈴卧推可以讓你完成最大的推的負重，意味著胸肌可以獲得最全面的刺激。

雙手握距在兩隻食指間有大約60到80厘米的距離。如果你不能準確地找到這個握距，可以握在標準桿兩端花紋上。

一定要練上斜卧推

上斜卧推的斜板調在介於大約30到50度之間。卧推中加入上斜卧推，是這個動作能更有效地刺激上胸肌。

握距設置為與肩同寬，或者設置為標準桿平滑和花紋交界約一個拇指的長度。

使用彈力帶做俯卧撐

研究發現，俯卧撐中使用彈力帶給胸肌帶來的肌肉活性不亞於卧推。

經過長期測試，還能提高卧推的力量。把彈力帶繞到背後，雙手各執一端。彈力帶為位於上背部，否則彈力帶會纏住你的手肘。

孤立動作盡量做更多次數

胸部訓練的孤立動作一定要訓練到極致而不要死板的控制在12個範圍以內，極致的訓練可以獲得更充分的泵感和肌肉撕裂。

全程訓練蝴蝶機夾胸、龍門架繩索上斜夾胸、啞鈴飛鳥等，這些孤立的訓練動作都可以很好地刺激胸肌，而且讓胸肌保持處於肌肉張力下，讓血液充分流進肌肉中。

蝴蝶機夾胸是最有效的孤立動作

保證目標肌肉處於持續的張力下是增肌的關鍵。

與龍門架繩索上斜夾胸和啞鈴飛鳥不同，哪怕是雙手合緊在做頂峰收縮時，蝴蝶機夾胸都可以讓你在整個運動過程中保持持續的肌肉緊張。

所有技巧都來源於實踐，也要運用到實踐。只要不斷地磨練自己，在訓練中找到方法，就能突破你的訓練障礙，面對艱苦的訓練，隨時隨刻做好準備，才能把自己練得更完美！

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