健身的那些煩惱，看看有沒有你的同款？
有問題，就會有煩惱，解決煩惱，我們又向前邁進了一步。
所以今天的主題就是——解決健身的那些小問題。
我們在「人魚線VS馬甲線」的微博上搜集了一些比較共同的問題，來看看有沒有你的同款吧！
腹部的經典問題
大家也知道，腹肌真的hin難練，尤其是對於非常便利的環境來說，累了有按摩椅等著你，餓了找個美食店就開吃，肚子分分鐘長大...
所以要想練出腹肌，不但要狠狠控制飲食，核心訓練也很重要。控制飲食是為了降低體脂，根據每人不同的體質，能呈現線條的體脂也是不一樣的。（低體脂的前提是健康為主）
@-屎忽鬼：為什麼體脂率低了可腹部線條還是不明顯？
@可愛多沒有可愛了-：我天天動感單車40分鐘，偶爾將軍椅上抬腿。練完肚子會平很多，但是一吃就大很多，為什麼會這樣？吃一點也會大...
可是為什麼就算體脂低下來了，線條還不明顯呢？
如果你是單純有氧，比如說動感單車40分鐘，但如果不做力量訓練的話，就會出現皮膚沒那麼緊緻的現象，就像上面的朋友一樣，吃點東西就變大，所以解決辦法就是加上無氧訓練，尤其是核心部分，重點訓練。
如果體脂很低了，核心也進行針對訓練了卻沒用怎麼辦？每個人的體質不一樣，有的人很快出馬甲線，有些朋友就會慢一些，這個時候不妨加一些負重，比如說深蹲、硬拉、卧推，能夠練到核心的一些黃金動作。同時飲食上，也要嚴格控制一段時間，這回再看看能不能出效果吧~
肩背的那些問題
肩部怎麼這麼難激活？背部為什麼找不到感覺？是不是我練得不到位？
@kkw的帶刀侍衛北極熊：怎麼練肩？後束始終很沒感覺...
@Mo改名字好複雜：背真的好難激活呀！
肩部激活，需要在上重量前多多熱身，多做幾組自重訓練，全方位的喚醒肌肉，然後再開始正式訓練。
背部是同樣的道理，同樣在正式上重量之前，通過熱身來激活，尤其是感受後背肩胛骨的用力，想像你的後背有一枚硬幣，使勁去夾它。
很多時候覺得肌肉難激活，一可能是動作沒做到位，二就是你的肌肉沒來得及做準備，你就開始負重，所以他就迅速疲憊了...總之，多熱身，熱身也要很認真。
臀腿的困難問題
臀腿的問題大多相同，我選出了比較具有代表性的兩個：
@白小白的鬧鬧：翹臀太難練了[費解]
@嬋歌Vigi：上半身下半身比例不協調大腿怎麼塑形啊？我大腿前側肌肉突出還能消下去嗎？
有人認為腹肌難練，有的人認為翹臀難練，每個人不一樣總會有難攻略的地方。如果你覺得臀部比較難出效果，那每周對臀部的安排時間可以多一些，總會有效果的。
甚至自己在家都可以練起來，比如箭步蹲、深蹲、臀橋等，利用起練臀的工具——彈力帶、瑜伽球、啞鈴，效果會更好~
不協調，有可能是體態問題，由於沒有面對面，所以也不能給出具體原因。但是解決大腿前側肌肉突出也是有辦法的——加強腿前側的伸展和腿後側以及臀部的訓練。
例如髖屈肌伸展系列、側卧懸垂轉腿、弓式系列和飛蝗系列等等，也要注意練習前後的拉伸以及熱身。
順序的那些問題
@Hellozhou_：是有針對某些部位的練好，還是全方位的都簡單練好？
@Chloe_e醬：是不是真的要相對瘦下來以後，再去練無氧練器械，否則真的會變壯？
針對不一樣的人，解決方案是不一樣的。首先，查看一下自己有沒有體態上的問題，如果有，先糾正體態問題；想要塑形最好是每個部位進行專註的訓練，不然一把抓有可能效果甚微。
要想先相對瘦下來，無氧練器械是必不可少的，只有增肌代謝才會往上漲，之後才會達成真正的瘦下來。再說了，練器械真的不會變壯，而且對女性的健康非常有幫助，比如當你40歲了，氣質遠超同齡人，和女兒出門會被認為是姐妹...
太難的系列問題
健身難嗎？說起來真的有點難：
@NeuromanicPanic：感覺健身以後長了肌肉，稍微不注意飲食就胖得更加明顯，這個難道非要把體脂降到需要辛苦維持的程度嗎？畢竟每天上班已經很心累了...
@-大鬼--：體脂體型體重全都卡在一個點上，上下波動。持續很久了，久到我已經要放棄了
如果是一不注意就長胖的話，我建議再看看自己的inbody數據，是不是新陳代謝比較低？或者說身體中肌肉含量不是那麼的高？這個時候，應該加大訓練強度，讓肌肉生長的更強壯一些。ps：如果感覺到累的時候，不要硬撐著訓練哦~
平台期怎麼渡過，戳減脂平台期，我快崩潰了。別失望，再堅持一會，跨過這座山你就可以超過很多人啦！
動作不對的問題
健身，就是讓身體更強健，但前提是動作正確、標準，不然真的會受傷...
@作繭自縛並將要毀了自己的Nancy：怎樣拉伸腰部肌肉啊？每次練完腰都特別累。
@不能像個笑話一樣活著：很多動作真的傷膝蓋啊
每次練完腰都會累，很大部分原因是核心沒有收緊，訓練過程中腰背沒有繃緊，導致腰部借力過度。
事實上，動作標準是不會傷膝蓋的。有些動作反而會激活膝蓋、保護膝蓋，比如說靜蹲。
飲食的日常問題
@ws70：下午5點吃一個蘋果，然後7點跳40分鐘繩，做了腹部訓練等到8點半，然後吃了一個西紅柿，這樣可以嗎？
—不可以哦，這位朋友，飲食控制不等於少吃，攝入的熱量太少了，要攝入適量的蛋白質和碳水以及脂肪~
今天的問答就回答到這裡了，如果大家還有什麼疑問，可以留在評論區中，人馬妞會看著辦的
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