高血壓已經成為中老年常見疾病了，許多人上了年紀，經常會出現血壓不穩的現象。而血壓過高通常會引起心腦血管疾病，腦出血，心衰等疾病。如果血壓一段時間內一直很高，靠吃降壓片來緩解，那麼從此以後就很難擺脫降壓藥了。好的生活習慣是預防高血壓發生的關鍵，注意日常飲食就能控制血壓。

防治高血壓在飲食上需要注意哪些呢？

1.少吃鹽

研究表明，吃鹽過多是直接導致高血壓的原因，還會引起心腦血管疾病。全球每年因為吃鹽過多引發的心血管疾病致死病例多達165萬。正常來說，每天食鹽的攝入量應小於6克，包括其他食物含鈉的總量，6克食鹽大約是裝滿一個啤酒瓶蓋的量。

2.少吃含糖高和脂肪多的食物

過多食用含單糖量高的食物會導致血脂升高，例如：含有葡萄糖、蔗糖、果糖的食物要少吃。多吃含複合糖的食物，例如玉米，澱粉等。脂肪過多也可導致血壓升高，做菜時盡量使用植物油，多吃海魚，可以降低膽固醇，防治高血壓，抑制血栓。

3.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品

土豆、茄子、海帶、萵筍是首選，少吃肉食和湯，會加重身體臟器負擔。

4.多吃蔬菜、水果和海產品

新鮮的蔬菜和水果可以調節人體血壓，降低臟器的負擔。每天吃點水果是必不可少的。最少2-4兩。多吃海帶，海魚，紫菜，海苔等也可以調節血壓。

5.多攝入蛋白質

多吃蛋白質含量高的食物，蛋白質可以加速體內尿鈉排除出，增強血管彈性，降低血壓有明顯效果。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。

以上就是高血壓患者在飲食上需要注意的幾點，高血壓會誘發多種併發症，控制住血壓才是關鍵。

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