男士也適用的減脂訓練動作，每天三分鐘，輕鬆瘦出好身材

今天我們要給大家推薦幾個男士也適用的減脂訓練動作，誰說減脂訓練只有女生才能做，我們的男孩子同樣需要做減脂訓練。在我們身邊腹部脂肪比較多，或者是過於肥胖的，多數都是男孩子，因為他們的作息時間很不規律，他們的生活習慣沒有女孩子保持的好，當然這只是一部分，另外一部分的身材還是很好的。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合男士來做的減脂訓練動作，每天給自己抽出三分鐘的時間去做一下這些動作，這能讓你在短短的兩個月內輕鬆的瘦出好身材，前提是你要肯堅持下去，如果你只是兩天打魚，三天曬網，那麼你的訓練效果自然不會很好。

1、擺臂向上

第一個動作給大家推薦的是擺臂向上，很多朋友覺得這個動作有點像一個擺臂向上起跳，其實這個動作我們並不需要起跳，我們只需要做一個擺臂向上的動作就可以了。在你向上擺臂的時候，你的腳尖可以微微踮起來，做一個準備起跳的動作，但不要讓你的雙腳離地。

這個動作可以很好的考驗我們身體肌肉的控制能力，同時這一種制動的動作會給我們的身體帶來很好的燃脂效果。如果你覺得這個動作你無法直觀理解的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

2、波比跳

接下來的這個動作是一個波比跳的訓練動作，我們在做波比跳的時候，要把每一個小的動作細節都做到位，感受這個動作帶給我們身體的強烈刺激，它是一個很好的燃脂訓練動作。我們在向上跳躍的時候，盡量讓我們的身體跳高，把這個動作的幅度盡量做大，動作速度也可以盡量加快。

3、側向滑動

接下來的這個動作給大家推薦一個側向滑動，這個動作可以鍛煉我們整體身體的協調能力，同時也可以幫助我們進行身體的減脂。我們在做這個滑動動作的時候，一定要將我們的動作幅度做到位，這樣才能讓我們的訓練效果達到最好，如果你不會的話，就參考圖片示範的樣子去做一下這個動作。

4、側向滑動+單側上抬腿

最後一個動作給大家推薦一個組合去完成的訓練動作，在上一個動作的基礎上，我們加上了一個單側上抬腿動作，雖然說它是一個組合完成的動作，但這個動作完成起來並不會覺得很困難。做完一個側向滑動動作之後，我們需要隨即完成一個單側的上抬腿，把這個動作連貫在一起去完成，會變得非常有節奏。

這個動作可以有效的幫助我們鍛煉下肢力量，同時也可以幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪，我們的健身一定要練腿，在你做後面的健身訓練中，也不要忽略了腿部的訓練。

上面這些動作大家都會做了吧，如果你不會的話就多看兩遍圖片示範，根據圖例示範的內容去做一下這些動作。如果你覺得這些動作不適合你，那麼可以持續關注一下我們的文章，在後面的文章中，我們會多給大家推薦一些訓練動作。

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