管不住嘴，又邁不開腿，該如何減肥呢？

少吃多動，一直以來都是最有效的減肥方法，但是生活中的慾望和惰性，嚴重阻礙著這兩件事的發展。對比而言，懶饞一族比自律性強的人多很多，所以減肥的隊伍也在不斷地壯大。其實減肥並非只有少吃多動這種方法，日常生活多注意，形成好的生活習慣，同樣能收穫減肥瘦身的效果。

1.後吃主食

主食是餐桌上的必備食物，它雖然可以給身體提供能量，但是過量攝入，就會造成體內糖原過量，而身體為了平衡體內的糖原，就會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。所以為了保持身材，減肥期間的飲食要盡量的減少主食的攝入量。

其實這個問題很好解決，只要吃飯時最後吃飯就能達到預期的效果，為什麼呢？因為先吃了其他食物就能提前飽腹，達到減少主食攝入量的效果。另外先吃蔬菜和蛋白質類食物還能減緩血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆積的效果。

調整吃飯時的飲食順序就能收穫不一樣的身材。越吃越瘦的飲食順序是，蔬菜，蛋白質類，主食。

2.規律飲食

按時吃飯，不能餓了就狂吃，不太餓就不吃。更不能飢一頓飽一頓。這樣的飲食方式都會影響身體的循環代謝，很容易積蓄脂肪，並且擾亂身體的代謝，最終變得肥胖，不易瘦。

所以想要變瘦，就要合理膳食，按時按量，營養均衡的吃飯。

3.多喝水

每天喝足量的水可以增強飽腹感，自然就能收穫減少飲食的效果，對保持身材有著非常大的幫助。

另外，水可以提高全身的新陳代謝，以及血循環。對提高脂肪的燃燒量，加速脂肪消耗有著非常顯著的效果。所以其實平時不限食不運動，只要多喝水也能收穫減肥瘦身的效果。

推薦每天喝足兩升水。這裡說的水不能任何形式的飲料，只能是溫熱的涼白開。

4.拿水果當零食充饑

飲食間隔難免會出現肌肉感。減肥期間的飢餓感，不要過度忍耐，否則就會出現暴食等狀況，不利於身材的保持。這個時候要吃一些健康的零食來緩解飢餓感。推薦低糖的水果，因為他們營養豐富，熱量低，食物纖維含量高更加利於減肥瘦身。

所以想要快速變瘦，就要合理地吃低熱量的零食。

5.晚餐早點吃

晚上活動量少，代謝緩慢很容易造成脂肪的積蓄。所以晚上一定要儘早吃。爭取在晚上19點前結束晚餐。

想瘦又不想少吃，更不想運動，那就嘗試以上五種調節生活習慣的方法吧。只要能堅持下去，同樣可以收穫苗條的身材。

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