晚上睡得少，第二天頭昏腦漲的，一天睡幾小時最健康？

失眠的痛苦相信很多人都經歷過，睡得不好第二天就頭昏腦漲的，沒有精神。這是我們最直接的感覺。其實長期睡眠障礙對健康是很大的威脅，不僅會增加2型糖尿病和心血管疾病的發病風險，並導致肥胖、心理壓抑等一系列問題。

那麼睡得越多越好嗎？睡眠質量並不僅僅是時間，包括入睡時間，呼吸深長，不易驚醒。晚上不醒轉或很少醒轉，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。起床後精神好，心情舒暢，精力充沛。研究發現，睡眠時間為 7 小時的人，更長壽。

如何保證高質量的睡眠呢？晚餐盡量少吃辛辣刺激性的食物，養成良好的睡眠習慣。晚餐一定要少吃，並且不要吃的太油膩，吃的過多或太過油膩，會使胃腸道的負擔加重，引起消化不良，睡眠質量變差。保持良好的心情，每天堅持運動，飲食規律都是健康必不可少的。

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