睡前大秘訣！快來收藏！

生活中我們的營養要豐富，心態也要保持樂觀，還要適量的運動，這樣我們的身體才能更加的健康，是很容易長壽。下面為大家介紹幾個養生的小知識，讓大家輕鬆遠離疾病，身體更加的健康。

敲腳後跟

腳後跟是腎經的必經地，經常刺激腳後跟，有助於補充腎氣，疏通腎經，能夠改善腎氣不足等癥狀，有助於保護腎臟健康。堅持睡前敲擊腳後跟，還能促進血液循環，有助於排出腎臟內的毒素，緩解腎臟負擔，適合養生。

睡前盡量放輕鬆

很多朋友之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋裡想事情太多，從而影響睡眠。因此，朋友們宜在睡前盡量的讓自己處於最輕鬆的狀態，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉了。

增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如慢跑等等，也能增加睡眠動力。

下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

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